A félelem különböző lehet. Bizonyos esetekben az önmegőrzés ösztönén alapul, és "figyelmeztet" az esetlegesen felmerülő hibákra, veszélyekre és problémákra. Vannak azonban más félelmek is, amelyekkel foglalkozni kell.
Utasítás
1. lépés
Az egyik legkomolyabb és legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennie, a félelmeinek elismerése. Gondoljon nemcsak azokra, akiket nem próbál elrejteni, hanem azokra is, akiket figyelmen kívül hagy, mintha nem lennének ott. Ha jobban meg szeretné világítani aggályait, írja le őket egy papírra. Ezt követően, ha akarja, megsemmisítheti ezt a lepedőt, például megégetheti vagy elszakíthatja, vagy mágnessel rögzítheti a hűtőszekrényhez, hogy "látásból" ismerje az ellenséget.
2. lépés
Próbáld nemcsak felismerni, hanem a lehető legmélyebben érezni a félelmedet. Annak érdekében, hogy megszabadulhasson tőle, ne féljen "találkozni" vele és fokozatosan eluralkodni rajta. Ennek megkönnyítése érdekében részletes tervet készíthet a következő lépéseihez. Például, ha egyike annak a sok embernek, aki pánikszerűen fél a pókoktól, először megnézheti a képeket a képükkel (hogy ne legyen olyan ijesztő, tegye ezt egy hozzád közel álló ember jelenlétében). Időnként ismételje meg ezt a tapasztalatot, és amikor meggyőződött arról, hogy megtanulta, hogyan kell megbirkózni vele - fokozatosan megpróbálhatja megnézni az elhalt pókokat, és csak azután az élő pókokat.
3. lépés
Ha észreveszi, hogy közeledik a félelem támadása, próbáljon elterelni a figyelmét. Például kezdjen fantáziálni valami kellemes dologról (ha fél, hogy repülővel repül, gondoljon egy csodálatos nyaralásra, ne arra, hogy a repülővel való repülés veszélyes), számoljon 1000-től 0-ig, vagy olvasson el egy könyvet. Egy másik trükk, amelyet használhat, hogy a negatív gondolatokat jóval helyettesíti. Például, ha besétál egy udvarba, ahol kutya van, akkor attól tarthat, hogy megharapja, vagy beállíthatja magát úgy, hogy ne szakadjon le, mivel biztonságosan meg van kötve.
4. lépés
Miközben még csak megtanulja legyőzni félelmeit, és időszakosan enged a félelem támadásainak, ne felejtse el, hogy ezek után kerülnie kell a koffeint, mivel használata miatt a félelem tünetei ismét visszatérhetnek. Ezért ne igyon kávét, teát és Coca-Colát, és ideiglenesen hagyjon fel a csokoládéval. A szorongás támadásai jelentősen megnövelik az adrenalin szintjét a vérben, ezért próbálja meg kiégetni, ha lehetséges, például aktív sétával vagy testmozgással.
