A vizsga szinte bárki életében az egyik legstresszesebb élmény. A vizsgákkal kapcsolatos stressz káros lehet az egészségére és a pszichére. A vizsga pozitív eredményeinek eléréséhez a tudás mellett nyugalomra és magabiztosságra van szükség.
Utasítás
1. lépés
Sokféle gyakorlat és pszichológiai gyakorlat létezik, amelyeknek enyhíteniük kell az idegfeszültséget a vizsga előtt és alatt. A legfontosabb azonban maga a vizsgára való felkészülés. Nagyon fontos, hogy jól ismerje az anyagot, önmagában ez sokkal jobban érzi magát. Annak érdekében, hogy ne "lebegjen" a témában, próbáljon meg nem zsúfolni a jegyeket a vizsga előtti este. Ismételje meg a képzés során átadottakat, ossza meg a téma tanulmányozását a felkészülés teljes időtartama alatt. Térjen vissza barátaival, és ne tegye az osztályterem előtt. Semmiféle pszichológiai gyakorlat nem képes elérni azt a bizalmat, amelyet a vizsgára jól felkészült ember birtokol.
2. lépés
Feltétlenül hangoljon pozitív eredményt. Képzelje el előre, hogy mi fog történni a vizsgán, lapozzon végig az események fejlesztésének minden lehetőségén. Mindig a pozitív teszt eredményére koncentráljon. Emlékezzen arra, hogyan teljesítette korábban a vizsgákat, természetesen érdemes pontosan emlékezni a pozitív tapasztalatokra. Az ilyen megjelenítés és a múltbeli sikerek emlékei segítenek a jó szerencse programozásában. Kérd meg a barátaidat és a családodat, hogy beszéljenek veled életigenlő szavakkal, ígérjék meg, hogy sikeresen leteszed a vizsgát. A szeretteinek az a bizalma, hogy megbirkózik a teszttel, mindenképpen segít legyőzni a szorongását.
3. lépés
Ne hanyagolja el a testmozgást. A sorra várva, ha készen áll a válaszra, masszírozza meg a fülcimpáját, masszírozza a tenyerét, próbáljon ellazítani minden feszült izmot. Koncentráljon a légzésére, próbálja megnyugtatni a szívverését. Mindezek a kis gyakorlatok segítenek abban, hogy sokkal nyugodtabb állapotban közelítsenek a vizsgabiztoshoz.
4. lépés
A vizsga előtti este feltétlenül vegyen le egy nyugtató fürdőt, hogy segítsen a jól aludni. Használjon speciális illatos habot vagy illóolajokat. A tiszta fej reggel segít jobban érezni magát a vizsgán. Ha az idő engedi, reggel vegyen be kontrasztzuhanyt, az mindenképpen felébreszt.
5. lépés
Készítse el a csalólapokat néhány nappal a vizsga előtt, még akkor is, ha nem kívánja használni őket. Először is, a jelenlétük nyugalmat ad neked, másrészt az írásuk során a mechanikus memória is részt vesz, amely biztosan nem fog ártani neked.
6. lépés
Ne felejtsen el reggelizni, mielőtt elindulna. Az üres gyomor további stressztényező a test számára. Ha nem kényszerítheti magát reggel enni valamire, hozzon magával almát vagy csokoládét, ne erőltesse a testét éhen.
