A sikeres meditáció nemcsak évek óta tartó folyamatos gyakorlás, hanem olyan egyszerű elvek betartása is, amelyek azonnal segítenek a kellemes ellazulás és a tudatalattiba merülés megfelelő hullámára hangolódni. Gyakran ezeknek az elveknek a betartásával lehet már nagy változásokat végrehajtani a siker mentén. A mediációs gyakorlatban való előrelépés fő feltétele az anyagi világból való kikapcsolódás és absztrakció.
A meditáció lépései.
1. Először meg kell győződnie arról, hogy nincs súlyos stressz, agresszió, kétségbeesés, túl fáradt vagy hasonló érzéseket tapasztal.
2. Jelölje meg saját maga számára, hogy pontosan mikor fogja végezni a meditációját. Ne felejtsen el olyan időpontot választani, amikor nem folyamatosan idegesen pillant az órájára.
3. Döntse el a meditáció irányát: egyesek a meditáció során személyiségük teljes megváltoztatásán dolgoznak, vagy teljesen elválasztják tőle, mások egyszerűen pozitív kilátásokra hangolódnak, mentális megerősítéseket alkalmaznak stb. A választás attól függ, hogy milyen célokat követ, mit szeretne elérni meditációs gyakorlatok gyakorlásával.
4. Kérd meg a szeretteidet, hogy ne avatkozzanak beléd, helyezd át az állatokat egy másik szobába, és válassz egy helyet, ahol nap mint nap meditálsz, mivel a díszletváltás megzavarja a teljes kikapcsolódást.
5. Válasszon egy helyet, ahol az illatok nem vonják el a figyelmét.
6. Hangolódjon rá a folyamatra, vegye észre, hogy elsősorban szüksége van rá.
7. Elégítse fiziológiai szükségleteit, és vigyen magával egy üveg vagy pohár vizet.
8. Távolítsa el a felesleges kiegészítőket és mindent, ami az érzelmek szintjén elterelheti a figyelmét: órák, fülbevalók, gyűrűk stb.
9. Fogjon füldugót vagy tegyen fejhallgatót, és játssza le a binaurális dallamot. Győződjön meg arról, hogy a dallam legalább 30 perc hosszú.
10. Kapcsolja ki a telefon hangját, vagy kapcsolja be a repülőgép üzemmódot, ha a telefonon egy dallamot hallgat.
11. Vegyen fel kényelmes ruhákat, kösse össze a haját - általában szabaduljon meg az irritálótól. Ha reggel meditál, akkor bekötözheti a szemét.
12. Miután megbizonyosodott arról, hogy senki és semmi nem zavarja, az ülése kényelmes székkel van ellátva, a levegő hőmérséklete kellemes a test számára, és állapota jó természetű, üljön le egy székre, engedje le karjait a testet, csukd be a szemed és lazíts.
13. Mivel a hátadat egyenesen kell tartani, győződjön meg arról, hogy a szék háttámla nélkül van-e, hogy ne merüljön felesleges vágy rá támaszkodni.
14. Tartsa a lábát a padlón, és a keze is térdre támaszkodhat, ha nem kényelmesen lóg le.
15. Lassan és mélyen lélegezzen be az orrán, és lélegezzen ki a száján keresztül, egy ideig a lélegzetre összpontosítva.
16. Próbáld meg elvonni a figyelmedet, kapcsolódj le az embertől az anyagi világban, felejtsd el társadalmi szerepeidet, és próbálj maximális kikapcsolódást elérni - így fokozatosan alfa és teta hullámok felé fogsz lépni.
Tipp: Naplót vezethet, amelyben leírja a meditáció előtti és utáni megfigyeléseit. Írd le, mit éreztél, amikor kinyitottad a szemed és körülnéztél a szobádban, milyen gondolatok jutottak az eszedbe, később hogyan érezted magad, hogyan beszéltél stb. Készíthet egy sajátos szöveget is megerősítésekkel magának, hogy ne csak a megszokott időtöltés közben, hanem a meditáció során is kiejthesse. Ez a megközelítés lehetővé teszi az előrehaladás nyomon követését és a módosításokat. Elég sok időbe telik, amíg megszokja ezeket az egyszerű szabályokat - később automatikusan leválik a külvilágról, és jó adag örömet szerez tőle.
