Pánikrohamok különböző okok miatt fordulhatnak elő. A leghatékonyabb módszer a velük való foglalkozásra a kiváltó ok felismerése, majd megszüntetése. Ha pszichotrauma pánikrohama indul, meg kell látogatnia egy pszichoterapeutát vagy legalább egy pszichológust, hogy ezt a pillanatot megoldja. Amikor az egészségi állapot a pánikroham-szindróma okává válik, akkor azt figyelmen kívül hagyva kell kezelni.
Nem minden pánikrohamban szenvedő ember képes azonnal megtalálni azt a képességet és erőt, hogy megbeszélést menjen a megfelelő szakemberhez. Ha azonban az epizódokat-támadásokat gyakran megismétlik, egyre elhúzódóbbá válnak, megváltoztatják a személyiséget és az életminőséget, akkor ezeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Nem mindig reális önmagában megbirkózni a PA-val, teljes mértékben megtanulni kontrollálni a szorongó pánikot és a borzalmat, vagy akár elfogadni és teljesen felszámolni ezt az állapotot. De mégis megtesz néhány lépést a támadások megkönnyítése érdekében.
Mi a teendő, ha hajlamos a pánikrohamokra
- Próbáljon megtanulni előre reagálni a pánik és a terror epizódjára. Bizonyos esetekben a PA-nak van egy úgynevezett "aurája" - ezek bizonyos tünetek, amelyek a roham közvetlen közeledtét jelzik. Ezek lehetnek fokozatosan növekvő fejfájás, zaj vagy fülzúgás, szorító érzés a mellkasban, lassan növekvő furcsa feszültség / izgalom belül stb.
- Felismerni nemcsak a PA kiváltó okát, hanem azt a tényt is, hogy lehetetlen meghalni a támadások pillanataiban, hogy ez nem az őrültség megőrzésének teljes tünete.
- Ne tagadja, hogy hajlamos a pánikrohamokra. A tartós elutasítás és a helyzet megértésére való hajlandóság csak az állapot romlásához vezethet.
- Minimalizálja a stressz mértékét, kerülje az életben az idegrendszert és a pszichét negatívan befolyásoló kritikus helyzeteket.
- Változtassa meg étlapját, mivel számos olyan étel létezik, amely fokozott szorongást válthat ki. Hasznos lesz kizárni az életéből az idegrendszer különféle stimulánsait, például a cigarettát, a koffeint, az alkoholt.
- Sajátítsa el a légzőgyakorlatok technikáit. A PA támadása során nagyon fontos a természetes légzési ritmus mielőbbi helyreállítása, amely segít csökkenteni a vérnyomást, normalizálni a pulzust és a testhőmérsékletet, enyhíteni a szédülést stb.
- Telepítse magába a stressz és a feszültség „enyhítésének” szokását. Ez megtehető sport, jóga, meditáció, zeneterápia, aromaterápia segítségével.
- Nem tudod elhallgattatni, feltekerni magad, próbáld becsukni a szemed az állapotoddal szemben. Szellőztetnie kell gondolatait és érzelmeit.
- Készítsen saját személyes rituálékat, amelyek segítenek a pánikroham gyors normalizálásában. Ezek lehetnek mantrák vagy automatikus edzés, bármilyen rituális cselekvés stb.
- Amikor úgy érzed, hogy támadás következik, próbálj meg nem lenni egyedül. Ha senki nincs a közelben, próbáljon felhívni barátokat, ismerősöket, vagy vegye fel a kapcsolatot az ingyenes pszichológiai támogató szolgálattal.
Hogyan kezeljük a pánikrohamot
- Az első tennivaló ritmikusan és mélyen kezdeni a légzést. Belégzés az orron keresztül és a szájon át.
- Ha lehetséges, egy pohár hideg pohár vizet kell inni.
- Próbáljon nem elveszíteni teljesen a teste felett. Vissza kell tartanod magad az kaotikus dobásba az űrben, attól, hogy megpróbálj elszökni vagy elrejtőzni. A legjobb dolog ülni vagy feküdni. Ezenkívül az akut fáradtság általában érezhető a PA után, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. A támadás végén ajánlott szundítani, pihenni, felépülni.
- Kezdje hangosan elmondani az összes gondolatot és cselekedetet, amely éppen zajlik.
- A koncentráció növelése érdekében töltse be az agyát, amennyire csak lehetséges. Ehhez elkezdhet verseket mondani, dalokat énekelni, jeleket olvasni, ha pánikroham történt az utcán, hangos példákat vagy keresztrejtvényeket megoldani stb. Nem lehet ész nélkül bámulni egy pontot, vagy követni a mozgó tárgyakat, például az autókat. Ez nem növeli a koncentrációt, hanem csak rontja az állapotot.
- Dörzsölje meg a kezét (tenyerét), hogy égni kezdjen. Ezután masszírozza velük a fülét. És próbáljon valahogy lehűlni először az arc és a nyak, majd a csukló és a könyök. A PA-val hasznos, ha tiszta levegőhöz jutunk, és nagyon jó, ha hideg van.
- A rágógumi vagy a borsmenta cukorkák némi megkönnyebbülést jelenthetnek a szorongás és a pánikrohamok során.
