Mindenki ellenőrizheti a közmondás helyességét: "Ki korán kel, Isten megadja neki", mindenki ellenőrizheti önállóan. Természetesen korai felkelés esetén nem valószínű, hogy a felsőbb hatalmak kegyelme elárasztja Önnel a pénz és az öröm lavináját, de az éjszakai pihenés megfelelő megszervezése garantáltan segít abban, hogy többet csináljon és hatékonyabban visszanyerje energiáját..
Szükséges
- - kényelmes ágy;
- - jól szellőző és sötétített helyiség;
- - a számítógép ki van kapcsolva.
Utasítás
1. lépés
Hangolódj a korai ébredésre. A kezdő "csajok" és még inkább a "profi baglyok" számára ez a legnehezebb feladat, mert a sok hónapos vagy akár sok éven át végzett munka és tevékenység szokása kábítószerként hat. Aludni akar, amikor például a szem fáradtsága felgyülemlik, a szemközti házban az utolsó ablak kialszik, vagy egy bizonyos televíziós műsor véget ér. Ezek a tényezők szubjektívek, de úgy tűnik, hogy "adag" nélkül soha nem lesz képes elaludni. A munkanap közepén szánjon egy percet arra, hogy elterelje a figyelmét, és adjon magának egy mentális rendet: „Ma korán lefekszem, holnap pedig a szokásosnál hamarabb felébredek. Ez az egészségre szolgál. Ez nekem szükséges."
2. lépés
Győződjön meg róla, hogy legalább hét-nyolc órán át alszik. A "kakasokkal" való felkelés előkészítése előtt korán be kell fejeznie a munkát. Még a szokásos munkamennyiséget is csökkentheti. Ne egyél túl. Ne igyon sok folyadékot - mindegy, tea, gyümölcslé vagy kompót. Kapcsolja ki a telefont, vagy legalábbis a rajta lévő hangot és rezgést. Szellőztesse ki jól a szobát; a legjobb hőmérséklet alváshoz 17–20 ° C, 40–60% relatív páratartalommal. Kapcsoljon ki minden hang- és fényforrást. Még a háztartási gépek LED-jelzőit is legjobban átlátszatlan szalag borítja. Ne felejtse el kikapcsolni a számítógépet. Nem, nem "alvás" és nem "hibernálás". Csak a végleges és visszavonhatatlan "Kikapcsolás" reggelig. Lefekvés előtt ne nézzen akciófilmet, thrillert, melodrámát és más filmet, amely erős érzelmeket vált ki. Jobb, ha semmit sem nézünk és nem olvasunk, hanem 15-20 percet sétálunk a legközelebbi parkban vagy téren.
3. lépés
Ellenőrizze, hogy az első ajtó be van-e zárva, nincs-e elzárva a gáz és a víz. A cselekvések sorrendje és azok memorizálása megegyezik a házból való kilépéskor, azzal az egyetlen különbséggel, hogy nem a tolvajok elleni védekezés érdekében, vagy a tűzesetek és áradások elkerülése érdekében, hanem saját kényelme érdekében tesz intézkedéseket.
4. lépés
Helyezze be megfelelően az ébresztést. Az ébresztőóra hangjának csak felébrednie kell, és nem csak bosszantania. A legjobb, ha két riasztást állít be 5-10 perc eltéréssel. Az első - ismétlődő nyikorgással vagy összetett dallammal (lehetőleg nem többszólamú), a második - éles, gyakori jelzéssel, például sínre ütő kalapács hangjával. Megfelelő lefekvés esetén az első gyengéd ébresztőóra felébred, és ha lusta vagy felkelni, akkor a második garantáltan beugrik az ágyba.
5. lépés
Lefeküdni és egyszerre felébredni. Miután megszervezte a kényelmes alvás terét és kialakította a korai ébredés stabil szokását, vagyis igazi „korai madárrá” vált, és ha szükséges, kissé megváltoztathatja a rendszert. De az első hónapokban jobb, ha még az ötperces eltéréseket sem engedjük meg.
6. lépés
Használja az apró dolgokat, amelyek elősegítik a jó alvást. Például a fekete vagy a sötétkék ágynemű segíthet gyorsabban elaludni. Ezenkívül egy fél pohár (100 ml) csendes víz, amelyet közvetlenül lefekvés előtt fogyasztunk, megkönnyíti a természetes ébredést. Természetesen nem okozhat problémát a vese és a húgyúti rendszer.
7. lépés
Ne feledje, hogy a "baglyokra" és a "pacsirokra" való felosztás meglehetősen önkényes, és sok hipnológus úgy véli, hogy a "baglyok" a gyenge önfegyelem eredménye. Megfelelően étkezve, nem tapasztalva állandó stresszt és nem kell extra pénzt keresni éjszaka, a "bagoly" önmagában körülbelül egy hónap alatt "kéreggé" válik.
8. lépés
A korai ébredés ösztönzése mindenféle jutalommal (álomvásárlás, nyaralás stb.) Legtöbbször nem működik. Az elalvás és a korai ébredés nem természetes, de a díjakért folyó verseny része. Az egészségügyi előnyök nem érdemelnek más díjakat, mint a tényleges jólét. A stabil szokás kialakulása, ebben az esetben a megfelelő alvás és a korai ébredés, körülbelül 21 napot vesz igénybe. Ne lepődj meg, ha az első héted nem sikerül jól. Ha azonban pár hét múlva is nehezen tudod magadra hangolni az alvást és a korai ébredést, akkor jól elemezned kell az okokat, és esetleg konzultálnod kell egy pszichológussal.
