A negatív gondolatok vagy érzelmek miatt az embernek nemcsak mentális, hanem egészségügyi problémái is kialakulhatnak. A modern világban, ahol gyakran nincs idő igazán kikapcsolódni és pihenni, a negativitás felhalmozódik belül, és fokozatosan tönkreteszi az ember életét. Fontos megtanulni, hogyan lehet megszabadulni tőle.
Távolítsa el a negativitást a gondolatokból
Érdemes azonnal felidézni, hogy a negativitás addig nem uralja az embert, amíg nem reagál rá. Vagyis negatív helyzetek fordulhatnak elő körülöttük, idegenek vagy ismerős emberek mondhatnak csúnya dolgokat vagy csúnya dolgokat, de amíg mindez „meg nem gyökerezik” az emberben, addig a negatív gondolatok nem töltik be az elmét. Amint egy személy reagált: válaszolt, másikat helyezett a helyére, vagy más reakciót mutatott egy külső hatásra reagálva, a gondolat a fejébe telepedik, és ennek megszüntetése érdekében együtt kell működni vele.
Ha negatív gondolatokkal dolgozunk, fontos időben felismerni, mikor épp ezek a gondolatok telepednek a fejükbe. Az ilyen gondolatok kezelésének egyik technikája a vágás. Ez nem jelenti azok kidolgozását és elemzését, ebben a technikában csak le kell vágnia a gondolatot, helyettesítve azt valami mással, amely teljesen nem kapcsolódik hozzá.
Egy másik technikában a gondolatot nem szabad levágni, hanem oldalról nézni. Ugyanakkor nem kell élnie, csak figyelembe kell vennie, mint például egy kirakat. Ebben a helyzetben megkérdezheti magától: „Mire gondolok?”, A gondolatot valaki másnak fogják felfogni, és nem a sajátjának, ami azt jelenti, hogy nem lesz képes megtelepedni benne.
Egy másik módszer, amely magában foglalja a negativitás megszabadulását, a túlzás, az abszurditásig jutás. Amikor megjelenik egy negatív gondolat, el kell kezdenie eltúlozni. Tehát biztonságosan tovább lehet fejleszteni azt az ötletet, amelyet a főnök most megesküdni fog: a néhai alkalmazottat borsóra teszi az irodája sarkában, majd szégyenkezve a többi alkalmazottal együtt sétálni és nevetni fognak vészjóslóan rá, akkor mindenki elkezd vakarózni és harapni stb. Egy újabb abszurd gondolat után biztosan megjelenik egy mosoly az arcodon, ami azt jelenti, hogy a negatív elmúlik.
A negatív gondolatok kezelésének másik hatékony módszere az ellenzék. Amikor megjelenik egy olyan gondolat, mint „nem fogok sikerülni”, akkor azt azonnal fel kell cserélni egy másik, ellentétes gondolattal - „sikerülni fog”.
Érzelmek kezelése
Az érzelmek kezelése nehezebb, mint a gondolatokkal, mert nem mindig lehet felkutatni, hogy mi okozza őket. De semmi esetre sem szabad magadban hagyni a negatívumot: ki kell dobni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy haragot, neheztelést, szomorúságot, haragot vagy más negatív érzelmeket kell magadra juttatnod másokon. Különleges technikák léteznek arra vonatkozóan, hogyan ne ártsunk senkinek, és ugyanakkor segítsünk magunkon.
Ilyen technika az "üres szék". Tegyen egy üres széket a szoba közepére, és tegyen rá egy puha játékot vagy párnát, elképzelve, hogy az elkövető. Az elkövető itt nem személy lehet, hanem egy dolog, például egy törött mosógép. És akkor bekopoghat az "elkövetõhöz", kérdéseket tehet fel, lábaival topoghat, vagy csak úgy kiabálhat, hogy minden negativitás kijön. Ehhez a technikához hasonlóan téphet papírt, kellemetlen fényképeket, széttörheti az edényeket - ha csak ez hasznos.
Van olyan technika is, amelynek során levelet kell írni valakinek, aki egyszer megsértett. Ezt a levelet nem kell elküldeni, ami azt jelenti, hogy nyugodtan használhat kifejezéseket, és azt írhat, amit szeretne. Ezután írhat válaszlevelet, képzelheti el magát az illető helyében, bocsánatot kérhet a nevében, kifogásokat kereshet. Célszerű megírni, amit személyesen szeretne hallani az elkövetőtől. Az ilyen gyakorlatok elvégzése után sírhat, nem kell félnie - így jön ki a negatív.
Megosztani vagy nem megosztani
Mindig emlékezned kell arra, hogy nem dobhatod ki a családod és a barátaid negatív jellegét. Csak azzal, hogy az embereknek elmondja nehéz helyzetét, a gondok egy része rájuk is esik, és maga az ember még mindig nem oldja meg a problémáját. Tartsa távol a szeretteit a problémáitól, vagy olyan beszélgetést kell indítania, amely nem csak a helyzet kimutatásával zárul le. Jobb tanácsot, megértést, csak támogatást kérni, azaz. kapjon valamilyen visszajelzést, és ne hagyja békén a másikat a problémájával.
Ha nem tudja egyedül kezelni a negatív életfelfogás problémáját, pszichológushoz fordulhat. Már mindent megbeszélhet vele díszítés nélkül, anélkül, hogy megkísérelné kímélni az érzéseit. A jó pszichológusok tudják, hogyan kell kezelni mások negatívumait.
