Az irritáció kellemetlen állapot, amelyet elégedetlenség vált ki, amikor bármely esemény - még a legkisebb és legjelentéktelenebb is - nem úgy alakul, ahogy szeretné. Ez az állapot, ha nem próbálják kontrollálni vagy teljesen megszabadulni, agresszióhoz és haraghoz vezethet.
Az ember nagyon ideges és ingerlékeny lesz, ha túl sok érzelem halmozódik fel benne. Ahogy a vizet kiöntik egy túlcsorduló edényből, úgy egy olyan embertől, aki nem engedi, hogy érzései kifelé menjenek, egy bizonyos pillanatban negatív tapasztalatok törnek ki, amelyek irritációvá és haraggá változnak. Ezért meg kell tanulnod megérteni az érzelmeidet, meg kell élni őket, tudatában kell lennie, majd feltétlenül el kell engednie.
Akár egy súlyos stressz vagy fokozott szorongásra való hajlam esetén, a meditáció technikái és a relaxációra irányuló gyakorlatok segítenek megbirkózni az irritációval. A légzési gyakorlatok, a dinamikus meditáció például bizonyos zenére való tánc formájában segítenek leküzdeni a kellemetlen állapotot, váltani és elterelni a figyelmüket.
A masszázs terapeuta látogatása vagy a könnyű, rövid önmasszázs hatékony módszer a túlzott irritáció leküzdésére. A masszázs során a test és a psziché egyaránt ellazul, a zavaró gondolatok és érzések elmúlnak, az érzelmek észrevétlenül felszabadulnak. Különösen hasznos a kéz, a nyak és a váll, az arc és a fej, a lábak egyszerű önmasszázs lefekvés előtt.
A fizikai aktivitás segít enyhíteni a testben a feszültség és az energia felhalmozódása által okozott irritációt. Futás, körte (vagy akár párna otthon) lyukasztása, erőteljes testmozgás, úszás, fekvőtámaszok vagy guggolás mind segíthetnek a stressz enyhítésében, megváltoztathatják a vér kémiáját, csökkentve az adrenalint és a kortizolt, ezáltal enyhítve az ingerültséget. Bizonyos esetekben a számítógépes játékok segítenek felszabadítani a negatív érzelmeket, amelyek súlyos agressziót okozhatnak.
Ha az irritáció ellenőrizetlen fulladásos hullámban fordul elő, akkor jól ki kell nyújtania magát, majd le kell ülnie, hátradőlnie egy székben vagy székben, le kell engednie a vállát. Ezután többször mélyen lélegezzen be, lassan lélegezzen ki, próbáljon nem a mellkasával, hanem a rekeszizmával, a gyomorral lélegezni.
Állandó feszültséget és tartós irritációt érezve érdemes a művészetterápiához fordulni. Miután kényelmes és nyugodt környezetben telepedett le, próbálja meg megrajzolni, hogy néz ki az irritáció. Szabadságot kell adnia fantáziájának, nem pedig azért, hogy megpróbálja kiemelkedő műalkotást létrehozni, hanem hogy minden nyugtalan gondolatát és kellemetlen élményét beletegye a rajzba. Amikor egyáltalán nincs kedved rajzolni, papíron részletesen leírhat mindent, ami feldühíti, feldühíti és megfosztja a belső harmóniától. A rajzolás és az írás nemcsak az érzelmek felszabadításában és a felesleges gondolatok elpusztításában segít, hanem az agyat is átkapcsolják, és nyugtatóan hatnak az idegrendszerre.
Megpróbálva kitalálni, hogyan lehet megbirkózni az irritációval egy adott helyzetben, meg kell próbálnia irányítani saját érzelmeit, és "józan" tekintettel kell néznie az eseményeket. A pszichológusok szeretik megismételni, hogy nincsenek jó vagy rossz események, csak érzelmi reakció van rájuk. És hogy ez a reakció milyen lesz, csak az emberen múlik. Meg kell próbálni az eseményeket pártatlanul értékelni, új szemszögből nézni, némi kellemetlen pillanatokból is tapasztalatokat merítve.
Mindig fontos, hogy nagyon gondosan hallgasson a testére. Például, ha az irritáció túl erősvé válik az éhség vagy a fáradtság hátterében, akkor táplálék és pihenés, alvás formájában kell kielégítenie testének igényeit. Amikor az ingerlékenység nő egy személy miatt, meg kell próbálnia elhatárolódni tőle, vagy kitartóan meg kell győznie magát arról, hogy ne reagáljon túl érzelmileg provokációira és tetteire.
