Bizonyos esetekben a szorongás hasznos lehet. Ez arra készteti Önt, hogy összeszedje magát, ösztönözze a döntések meghozatalára. Az erős vagy elhúzódó szorongás azonban mindig negatívan viselkedik: megfoszt az erőtől, rontja a hangulatot, rontja a közérzetet. Hogyan segíthet magának, amikor a szorongás túl nagy?
Az első dolog, amit megpróbálunk megbirkózni a szorongással, az, hogy hagyjuk abba ezt az érzést. Természetesen a szorongás állapotának makacs elnyomásával és tagadásával kiűzheti a tudatból a félelmeket, tapasztalatokat és szorongást. Ezek az érzések azonban továbbra is bezárva maradnak, a tudatalattiba koncentrálódnak, és tovább gyakorolják negatív hatásukat.
Az "elfojtott" szorongás fennáll annak a veszélye, hogy rémálmok vagy álmatlanság, pszichoszomatika, krónikus betegségek súlyosbodása, hangulatváltozások és súlyos ingerlékenység révén terjed ki. Ezért, amikor megpróbálja csökkenteni a szorongás mértékét, tudatosan el kell fogadnia ezt az érzést, mintha megbékélne a létével, és nem próbálja elmenekülni, megtévesztve önmagát.
A félelem és a szorongás kezelésének egyik leghatékonyabb pszichológiai módszere a negatív érzések szándékos maximalizálása. Ez a módszer mintha ellentmondásos lenne. Nagyon gyakran, amikor egy szorongó állapotban lévő ember megpróbál megnyugodni, meggyőzni, hogy minden rendben van, vagy minden sikerülni fog, ez csak ahhoz vezet, hogy a szorongás fokozódik, a félelem teljesen kontrollálhatatlanná válik. Körülbelül ugyanez az eredmény érhető el azzal, ha megpróbálja önmagát megnyugtatni. Az önhit és a pozitív hozzáállás működik, de nem akkor, ha a lényt félelmetes gondolatok és képek zavarják. Ezért sok pszichológus azt tanácsolja, hogy szó szerint hozza a szorongást és a félelmet az abszurditásig, így ezek az érzések egy bizonyos pillanatban egyszerűen elveszítik erejüket.
A tasmániai egyetem ausztrál tudósai azzal érvelnek, hogy a minimális, de rendszeres fizikai aktivitás is csökkentheti a szorongást és megszabadulhat a rögeszmés félelmektől. 2-3 óránként fel kell kelnie, és legalább enyhe bemelegítést kell végrehajtania, váltson a passzív lét és az aktív cselekvések között. Ez „kirakja” az agyat, lehetővé teszi a belső feszültség felszabadulását, csökkenti a kortizol (stresszhormon) és az adrenalin mennyiségét a vérben, és javítja a közérzetet.
A szagok és a zene megfizethető és hatékony gyógymód, ha gyorsan le kell nyugodni.
Az aromák közül ajánlott előnyben részesíteni a kedvenc illatait, vagy azokat a lehetőségeket, amelyek lazán hatnak az idegrendszerre. Ide tartoznak a menta, a levendula, a tűlevelű aromák. Hangulatának felemeléséhez forduljon csokoládé, kávé vagy citrusfélék illatához.
A zene, valamint az illatok mellett kellemeset és kedvencet kell választania. Nem szükséges csak a relaxációs kompozíciókat vagy a klasszikusokat preferálni. Jobb azonban tartózkodni a drámai, zavaró vagy túl agresszív zenétől.
Bármely meditációs technika és osztály tökéletesen küzd a szorongás érzésével, ideges szorongással. 10-15 percig ülhet lótusz helyzetben, vagy nyugodtan fekhet csukott szemmel, a saját légzésére és a bent fokozatosan kialakuló nyugalom érzésére koncentrálva. Rajzolhat, hímezhet, szobrászhat vagy origamizálhat. A pszichológusok bebizonyították, hogy amikor az ember valamit tesz a kezével, a szorongás szintje jelentősen csökken. A lényeg az, hogy a választott tevékenység az Ön ízlése szerint megfeleljen, és segítsen elterelni a figyelmét.
