A modern ember minden nap szembesül stresszel. Munkahelyi problémák, szomszédok, akik már régóta javítanak, égett vacsora, folyamatosan csöpög a víz a csapból, rossz időjárás, ami semmiképpen sem pótolja a ház elhagyásának szükségességét … Bármi okozhat stresszt. Hogyan növelheti a stresszel szembeni ellenállását annak érdekében, hogy könnyen ellen tudjon állni a kívülről jövő negatív hatásoknak?
Mitől függ az ember stresszállósági szintje? Sok szempontból ezt a képességet a természet és genetikai szinten fekteti le. Azok az emberek, akiknek idegrendszere erős, erős, könnyebb megbirkózni a stresszel. Mobil és nagyon érzékeny idegrendszer esetén a stressz-ellenállás jelentősen szenvedhet. Ezenkívül az a gyermeknevelésben kapott nevelés is befolyásolja a stressznek való ellenállást és a gyorsabb felépülést. Így például, ha a szülők folyamatosan kellemetlen helyzetbe hozzák a gyereket, csökkentik önértékelését, öntudatlanul félelmeket ébresztenek benne, akkor egy ilyen embernek felnőtt korában problémái lesznek a stresszel szembeni ellenállással.
Nem szabad azonban azt gondolni, hogy ha a nevelés sikertelen volt, és a természetéből adódóan gyenge idegrendszer jött létre, akkor teljesen lehetetlen megtanulni ellenállni a stressznek és könnyen elviselni a stresszes hatásokat. A stressz-ellenállás harmadik fontos összetevője az önmagán végzett közvetlen munka: fejlődés, önfejlesztés, tanulás, változásra való készség. Miután úgy döntött, hogy megerősíti a stresszel szembeni ellenállását, nagyon egyszerű és mindenki számára elérhető lépésekkel kezdheti.
5 lépés a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésére
Alvás, hobbi, kikapcsolódás. A stressz kezelésében nagyon fontos növelni a pozitív hormonok szintjét és csökkenteni a kortizol mennyiségét, amely a stressz hormonja. Ezért a pihenés és a jó alvás fontos összetevők, amelyek erősítik a stresszel szembeni ellenállást. Az olyan relaxációs módszerek, mint a légzőgyakorlatok, az aromaterápia, a masszázs és a meditáció, enyhítik az idegfeszültséget, feltöltik az erőt, és lehetővé teszik, hogy magabiztosabban nézz az életbe. A kedvelt hobbival való foglalkozás szintén ellazulhat és növelheti a szerotonin termelését, ami segíthet megőrizni az optimista kilátásokat és leküzdeni a stresszt.
Gyakorolja a stresszt. A passzív életmód az, ami nagyon gyengíti a stresszel szembeni ellenállást. A fizikai aktivitásnak köszönhetően megszabadulhat a test stressztől, és ismét ösztönözheti a hasznos hormonok termelését. Ezenkívül a testmozgás segíthet a formában tartásban.
Képesség megtervezni a napot. Azok az emberek, akik megtanultak több feladatot apró feladatokra bontani, akik tudják, hogyan kell helyesen elosztani az időt és elkerülni a határidőket, sokkal könnyebben tolerálják a stresszes helyzetek hatásait. A stresszel szembeni ellenálló képesség kialakításához be kell hoznia egy kis racionalitást az életébe.
Autó képzések. Az önképzés vagy az önhipnózis mindenki számára egyszerű és hozzáférhető módszer, amelynek köszönhetően növelheti a stresszel szembeni ellenállást, ráhangolódhat egy optimista hangulatra, és kialakíthatja a pozitív gondolkodás szokását. Sok pszichológiai gyakorlat és hozzáállás létezik, amelyeket érdemes időről időre megismételni és megismételni. Például egy olyan helyzetben, amikor minden rosszul megy, amikor úgy tűnik, hogy a stressz lett az élet uralkodója, be kell csuknia a szemét, mélyet lélegezni és pihenni. És akkor képzelje el, hogyan jelenik meg egy acélrúd belül. Erős és tartós, nem képes megtörni a külvilág negatív hatása alatt. Erőt és önbizalmat ad.
A nyafogás és a szenvedés szokásának elhagyása. Talán ez a módszer nem a legegyszerűbb, de rendkívül hatékony. Gyakran sokan egyáltalán nem veszik észre ezt a szokást. A negatív, állandó önsajnálaton való rögzítés, a legkisebb okból is nyafogás, az összes nehéz helyzet kizárólag negatív eseményként való észlelése oda vezet, hogy a stressz-ellenállás szintje nagyon csökken. Az ilyen attitűdök és nézetek hátterében nemcsak a hangulat, hanem a testi közérzet is romolhat. Mit kell tenni? Először is megpróbálhat egyfajta kihívást vetni maga elé: a hét folyamán kategorikusan kerülje el a kétségbeesést, tiltsa meg magának negatív helyzetek kialakítását. Ennyi idő alatt naplót kell vezetnie, amelybe a nap végén legalább öt pozitív dolgot írjon fel, ami történt. Ezek lehetnek bármilyen globális események, például egy régóta várt nyaralás vagy egy új okostelefon vásárlása. Vagy valami apróság, néhány kellemes apróság, például egy finom vacsora, egy kellemes mozi kirándulás, vagy akár egy olyan helyzet, amikor az ember elvitte és nem aludt el a munkáért, bár fennállt a túlaludás és a késés veszélye. Már egy ilyen "teszt" hét végén észrevehető lesz a pozitív változás.
