Kritikus pillanatban az ember pánikba eshet. A pánik következményei befolyásolják a test állapotát. A szív dobogni kezd, a légzés nehezebbé válik, az ember izzad vagy remeg, a karok és a lábak elzsibbadnak, és nem hajlandók engedelmeskedni, szédülés, hányinger vagy gyengeség lehetséges - ezek az általános tünetek. Ha a pánikrohamaid gyakoribbak, ideje cselekedni.
Utasítás
1. lépés
Próbálja összeszedni magát, és gondolkodjon el azon, hogy mi okozza a pánikot. Végül is valami okozta, és amíg ezt a jelenséget nem fedezik fel, addig nem lehet legyőzni. Néhány ember már ebben a szakaszban visszavonul. De fontos szembenézni a félelemmel és világosan megnevezni. Néha egy pánikroham után az ember azt gondolhatja, hogy pszichiátriai betegségben szenved. A tévhitektől eltérően az ember képes önállóan megbirkózni a félelmekkel és a pánikkal.
2. lépés
Néha nehéz meghatározni, hogy mi okozza a pánikot. Amikor lenyugszik, kezdje emlékezni a történéseket nem sokkal a támadás előtt. A körülmények, a részletek - bármi is, újjáteremti a helyzetet, és a pánik oka éreztetni fogja magát. Miután megértette, mi váltja ki a pánikrohamait, könnyebb kezelni.
3. lépés
A pánik gyakoribb azok között, akik stresszes életmódot folytatnak. Meg kell nyugodni és pihenni. Kezdje figyelni az alvását. Az elegendő alvás nagymértékben csökkenti a pánikrohamok valószínűségét.
4. lépés
Elemezze a félelem okait. Lehetséges valahogy megszüntetni őket? A legtöbb esetben a feladat vagy egy közelgő esemény befejezésétől való félelem kellemetlenebb, mint maga az esemény. Ha nehéz kérdés áll előtted, pánikba esel és elodázod, tegyél egy lépést felé. Látni fogja, hogy sokkal könnyebb megbirkózni bármivel, ha szorosan foglalkozik ezzel a kérdéssel.
5. lépés
Ha egy döntő pillanatban úgy érzi, hogy eláraszt a pánik, kezdjen lassan, nyugodtan és mélyen lélegezni. Amikor továbbra is teljesen lélegzik, az agy megkapja a szükséges oxigént, és még mindig képes megbirkózni a helyzettel. A pánikrohamok során fellépő ájulatot és szédülést gyakran a helytelen légzés okozza.
6. lépés
Vigyázzon el. Amint úgy érzi, hogy a pánikfélelem közeleg, gondoljon valami másra, ami tetszeni fog. Ezt követően, visszatérve a helyzethez, észreveszi, hogy sokkal nyugodtabban érzékeli.
