A félelem és a pánik érzése alattomosan belerángathatja a sértettségbe. És nem mindegy, hogy mi okozta ezt az érzelmet: egy közelgő vizsga, egy szörnyű diagnózis vagy a tévé hírei. Természetesen az erő és az időtartam sok tényezőtől függ, de a félelem és a pánik jelenléte már önmagában jelentősen ronthatja nemcsak az érzelmi állapotot, hanem az egészséget is.
Annak ellenére, hogy ezek az érzések főként a negativitással társulnak, egy ember számára szükségesek. Korábban, amikor folyamatosan fizikailag kellett küzdenie az életért, ezek az érzések segítettek drámai mozgósításban a veszély elől való menekülés érdekében. Annak ellenére, hogy sokáig nem éreztük szükségét annak, hogy megvédjük magunkat a vad ragadozóktól, az evolúció szempontjából nagyon kevés idő telt el, így ez a képesség nem fog eljutni sehova.
Sőt, ha korábban a félelmet a ragadozó fogainak száma határozta meg, amely vacsorára esett bennünket, akkor ezek a kémiai reakciók más eseményekkel társulnak. Például sok ember számára a katasztrófákról szóló televíziós információk nagy félelmet okozhatnak. Ugyanez vonatkozik ezen érzelmek egyéb megnyilvánulásaira is. Tehát a "hogyan lehet legyőzni a félelmet és a pánikot" kérdés nagyon releváns, mert sok hasonló probléma vesz körül minket.
Megszabadítás
Ezeknek az érzéseknek a megállítása ritkán könnyű. Vannak azonban bizonyos módszerek, amelyek megkönnyíthetik a feladatot.
- Szünetet tartani. Csukja be a szemét pár percre, és vegyen néhány mély lélegzetet. Igyekezzen ez idő alatt semmire sem gondolni. Ez lehetővé teszi, hogy fizikailag és érzelmileg megnyugodjon.
- Gondolj arra, hogy ez korántsem a legrosszabb dolog, és hogy az életed nem ezeken az eseményeken múlik, miért keltsen pánikot?
- Félelem! Ha pánikszerűen fél a lifttől, menjen csak bele, és álljon ott néhány percig. Tegye ezt mindennap, amíg elmúlik. Ezt a tanácsot leggyakrabban a félelem és a pánik legyőzésének kérdésére adják.
- Beszéljen a félelemről valakivel, akiben megbízhat. Látogathat pszichológushoz is.
- Bátorítsd magad minden alkalommal, amikor sikerül legyőznöd a félelem és a pánik érzéseit, akkor sokkal könnyebb lesz számodra tudatos szinten kezelni őket.
