A stresszes helyzetek gyakori vendéggé váltak az emberek életében. Minden területén konfliktusok, ellentmondásos helyzetek, bajok lehetségesek. A test kénytelen reagálni a negatív tényezőkre, és megpróbálja megvédeni magát. Egy bizonyos pillanatig az ember belső tartalékai megbirkóznak, de csak részben. Ahhoz, hogy segítsen magának, meg kell tanulnia, hogyan lehet helyesen kilépni a stresszes helyzetekből.
Utasítás
1. lépés
Ha stresszes helyzetben van, ne hozzon fontos döntéseket, először meg kell gyógyulnia. Az idegrendszer aktivitásának csúcsán megjelenő gondolatok nagyon ritkán produktívak és tudatosak. Ahhoz, hogy kijusson egy stresszes helyzetből az egészségének károsítása nélkül, először is magának kell világosan megértenie, hogy most ő az, aki birtokolja Önt.
2. lépés
Normalizálja a légzését. A lélegzésed útján tudja megítélni a feszültséged mértékét. A mély, nyugodt és ritmikus légzés az idegrendszer stabil állapotának jele. Ha stresszes helyzet alakul ki, a légzés sekélyvé válik, megszakad, és néha minden következő lélegzetvétel nehéz. Ebben az esetben egyenesítse ki a hátát, igazítsa ki a vállát. Nem számít, hogy függőleges vagy vízszintes helyzetben van-e, a lényeg az, hogy a test egyenes legyen. Vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezze ki az összes levegőt. Próbáljon ugyanabban a ritmusban lélegezni. Ez elősegíti a test gyorsabb megnyugvását.
3. lépés
Koncentrálja a figyelmét egy olyan tárgyra, amely teljesen nem kapcsolódik a stresszhez. A pszichológusok azt javasolják, hogy a számokra összpontosítsanak. Keressen egy üres szobát, és üljön le egy székre. Nem lehet túl puha. Ha háta van, akkor üljön oldalra mellette, hogy ne támaszkodjon. Kiegyenesedik, csukja be a szemét. Kezdje el lassan számolni 1-től 100-ig. Ha valamikor észreveszi, hogy gondolatai már valahol messze vannak, kezdje újra a számolást. Ilyen módon koncentráljon legalább 10 percig.
4. lépés
Próbálj relaxálni. A forró fürdő aromás olajokkal segít ebben. Kapcsolja le a lámpákat, gyújtsa meg a gyertyákat, csukja be a szemét. Töltsön 10-15 percet ebben a helyzetben. A víz tökéletesen nyugtatja az idegrendszert, az aromás olajok pedig hozzájárulnak a tónus növeléséhez.
5. lépés
Irányítsa stresszenergiáját valami másra. Minden fizikai tevékenység tökéletes erre. Ha rájössz, hogy gyakran szembesülsz stresszes helyzetekkel, jelentkezz be egy edzőterembe. Mehet futni, minden érzelmét kiválthatja egy boxzsákban, vagy úszhat a medencében.
