A neheztelés érzése minden ember számára ismerős. A szívbe behatoló neheztelés megmérgezi a hangulatot, és akár negatívan is befolyásolhatja a fizikai állapotot. Hogyan lehet megbirkózni a nehezteléssel, megakadályozni, hogy hosszan tartó depresszióvá váljon?
Ha megsértődik, először is próbáljon megnyugodni, hogy szenvedélyállapotban ne kövessen el olyan cselekedeteket, amelyek következményeit nehéz lesz orvosolni.
Az automatikus edzés technikái, a séta a friss levegőn, vagy ha lehetséges, bármilyen relaxáló eljárás segít megbirkózni a neheztelés elsődleges megnyilvánulásaival. Ha hagyod, hogy a sértés kifejlődjön, akkor ehhez az érzéshez egész csomó negatív érzelem járulhat hozzá: csalódás, zavartság, bosszúság, harag és még a bosszúvágy is.
Fontos felismerni, hogy a neheztelés legtöbbször indokolatlan elvárás. Senkitől sem kapta meg a várt cselekedeteket, vagy fordítva - véleménye szerint egyáltalán nem azt kapta, amit akart vagy megérdemelt.
Tudja meg, hogy ellenfele tudhatott-e vagy legalább feltételezhette-e az elvárásait. Meséltél neki a törekvéseidről, vagy csak arra vártál, hogy rájöjjön? Nagyon gyakran megsértik a nőket a férfiak, olyasmit várnak tőlük, amiről nem is tudnak.
Tartalmazza az önkritikát, és gondolkodjon: talán a tapintatossága a hipertrofált büszkeség megnyilvánulása, amikor körülötted minden nem a te utad szerint halad, és demonstratív bűncselekményeivel különös figyelmet próbál magára vonni. Akkor őszintén be kell vallanod, hogy nemcsak magad, hanem a körülötted élők számára is mérgezed az életet.
Próbálja ki ezt a pszichológiai trükköt, amely hatékonyan enyhíti a neheztelést: Képzelje el magát bántalmazója szószólójaként, és próbálja megvédeni ellenfelét. Teljesen lehetséges, hogy megfelelő gondolkodásba kezd, majd képes lesz igazolni elkövetőjét és megérteni, miért történt a félreértés. És megérteni már most is nagy lépés a megbocsátás felé.
A bűnözőnek legalább a szívében való megbocsátás a legjobb dolog, amit tehet a nyugalma érdekében, még akkor is, ha nem kért bocsánatot tőled. A megbocsátás után megszabadul a kimerítő belső monológoktól és a bántalmazóval folytatott párbeszédektől, és helyreállítja a lelki harmóniát. Maguk a keresztények kérnek bocsánatot elkövetőiktől, joggal hiszve abban, hogy ők maguk hibáztatják ezt a bűncselekményt. Ebben a tettében olyan csodálatos emberi tulajdonságok nyilvánulnak meg, mint az alázat, a bölcsesség, a kedvesség, a békesség és a nagylelkűség.
