Tesztek az iskolában, foglalkozások az intézetben, állásinterjúk, de soha nem lehet tudni, hogy vannak-e tesztek az erőre, az alkalmasságra egy adott társadalmi státuszban? Attól tartva, hogy nem felel meg az elvárásoknak, nem felel meg a helyzetünknek, elveszít bizonyos perspektívákat, testünk különböző módon reagál, de mindig önmagának kárára. És bár a tudósok azzal érvelnek, hogy a vizsgák károsak-e vagy hasznosak, életünk során kénytelenek vagyunk legyőzni ezeket az érzelmi akadályokat.
Utasítás
1. lépés
Amikor az úgynevezett vizsga stresszről van szó, leggyakrabban az intézet vizsgafélelmét értjük. A foglalkozás során a hallgatók többségének egy vagy több vizsgafélelem jele van - kezük remeg, alvása zavart és pulzusszáma növekszik. Ez fordítva is történik - a testben minden folyamat lelassul (a lábakban gyengeség jelenik meg, a szív lefagy stb.)
2. lépés
Gyakran a tudás szintje nem számít. A legokosabb és legfelkészültebb diák is olykor többet tapasztal, mint kevésbé sikeres bajtársai. Egy kiváló hallgató fél attól, hogy öt alatti osztályzatot szerezzen. Azok, akik egyetértenek bármelyik évfolyamon, kevésbé aggódnak.
3. lépés
A hallgatói környezetben sokféleképpen lehet megszabadulni a vizsgáktól való félelemtől - a valerianustól kezdve a különféle rituálék végrehajtásáig. A biológiai tudományok doktora, Jurij Shcherbatykh, a "vizsga stressz" című könyv szerzője szerint azonban a vizsga szorongásának legjobb orvossága a relaxáció, meditációval és önhipnózissal párosulva.
4. lépés
Üljön le egy kényelmes székre, hogy pihenjen. Lassan lélegezz be és lélegezz ki, képzelve, hogy a hideg levegő hogyan jut be az orrba, mozog az összes légzőrendszer mentén, majd meleg levegő jön ki. Ilyen légzőgyakorlatok minden keleti gyakorlatban megtalálhatók. Ha kellően ellazult, adjon hozzá automatikus edzést a belégzéshez és a kilégzéshez - ismételje meg magában a következő szavakat: „nyugodt vagyok”, „pihentetek”, „a szívem egyenletesen és nyugodtan dobog” stb.
5. lépés
Pihentető gyakorlatok után fogalmazza meg célját. Például - "Jól felkészültem és könnyen letettem a vizsgát!" Ugyanakkor kerülje a „nem” részecskéket, minden megfogalmazásnak igenlőnek kell lennie. Még jobb, ha úgy beszél, mintha a kívánsága már valóra vált volna, például: "könnyedén letettem a vizsgát!" Jobb, ha ilyen attitűdöket hangosan, mosolyogva mond ki. Lazulás után érezd magad lendületesnek. Most már készen áll a cselekvésre.
6. lépés
Próbáld megjósolni a vizsga menetét. Csukd be a szemed, képzeld el a vizsga napjának reggelét, és próbáld meg részletesen nyomon követni az utadat - készülj fel, mit viselsz, főiskolára jársz, barátaiddal találkozol, maga a vizsga, milyen jegyet kapsz, a tanár jó hozzáállása feléd. Ne képzeljen rossz forgatókönyvet - mindennek az Ön javára kell állnia.
7. lépés
A stressz enyhítésének másik módja az, ha elképzeljük, hogy a vizsga már mögötted van. Csukd be a szemed, és képzeld el, mi volt a vizsga a múlt héten. Próbáljon visszaemlékezni, milyen remekül sikerült. Érezzen megkönnyebbülést, mennyire örül majd, még akkor is, ha a pontszám nem a legmagasabb.
8. lépés
A vizsgára való felkészülés közben ne hajtson magára oldalra - időben fogyasszon és aludjon eleget. Találjon időt a kikapcsolódásra, sétáljon a friss levegőn. Beszélje meg a vizsgát tanárával és osztálytársaival - a megbeszélt probléma már nem olyan nehéz. Ne ragaszkodjon a pontszerzéshez - a világ nem fog összeomlani, ha nem a legmagasabb pontszámot kapja. Felejtsd el a letett vizsgát, mintha soha nem történt volna meg. Sem pihe, sem toll neked!
