Saját tapasztalatból tudom, hogy egy gyermek megjelenésével a család élete gyökeresen megváltozik: új aggodalmak jelennek meg, a felelősség élesen megnő. Az alváshiány normává válik, nem kivétel, a fáradtság felépül. Ezek és más tényezők gyakran extrém stresszhez vagy akár depresszióhoz vezetnek. A fiatal anya fontos feladat előtt áll: megszabadulni a "nyomástól".
Megosztom a pszichológiai technikákat, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, váltani, megszabadulni a túlzott stressztől és harmonikusabbnak érezni magam. Ezeknek a gyakorlatoknak az a sajátossága, hogy mindegyiket minimális végrehajtási időre (5-10 perc) tervezték, és magas eredményeket céloztak meg. Annak ellenére, hogy a gyermek megjelenésével járó szabadidő katasztrofálisan csökken, meg vagyok győződve arról, hogy a személyes önfejlesztésre (például utcán sétálva vagy amikor a baba alszik) mindig talál 5 percet).
1. Technika "Csak öt percig tudok lélegezni." Kényelmes helyzetbe kerüljön, időzítse (5 perc vagy kevesebb), és csak figyelje a légzését. Érezd a belégzést és a kilégzést. Érezd, milyen most a légzés: mély vagy sekély, nyugodt vagy szakaszos. Koncentráljon a légzésére. A gyakorlat befejezése után vegye figyelembe az állapotában bekövetkezett változásokat. Ennek a látszólag nagyon egyszerű gyakorlatnak erős hatása van. Visszatér minket a jelen pillanatba (jelenbe), és amikor a jelen pillanatban vagyunk, békét érzünk, mert nem szorongunk a jövőért (jövőért) és nem sajnáljuk a múltat (múltat) sem.
2. Mantra „Anya boldog - mindenki boldog”. Ezt a mantrát R. A. Narushevich ajánlotta fel a fiatal anyáknak. Kiejteni kell - hangosan vagy magának. Számomra kényelmes ezt a kifejezést megismételni, amikor a babakocsival járok - jól illik egy lépéshez.
3. Meditáció "Megszabadulni a negatívtól - kitölteni a pozitíval." Ez a gyakorlat kényelmes a gyalogláshoz, de bármilyen más körülmények között is elvégezhető, a lényeg a földön (vagy a padlón) való állás vagy járás. Tehát képzelje el, hogy minden kilégzéskor elhagyja a testét minden, amitől meg akar szabadulni. Érezd, mit szeretnél elengedni: fáradtság, irritáció, düh stb. Hallgassa meg a testben érződő érzéseket: feszültség, feszesség, görnyedés stb. Minden kilégzéssel képzelje el, hogy ez a negatív (mondja el fejében, mi az) átmegy a földön, és elhagy. Több belégzés - kilégzés. Ezután gondolja át, mit szeretne most érezni: éreznie a kikapcsolódást, nyugalmat, magabiztosságot, erőt, energiát stb. Képzelje el, hogy minden egyes lélegzetvétel esetén hogyan telik meg pozitív (mondd meg gondolatban, hogy pontosan mi). Több belégzés - kilégzés. Ez a meditáció az egyik kedvencem, és babakocsival járás közben gyakorolom. A gyakorlat előtti és utáni állapot két teljesen különböző állapot, bár csak néhány perc választja el őket.
4. Mandalaterápia (mandala - körbe rajzolás). A mandalák színezése most nagyon népszerű - harmonizál. Vagy kész mandalákat festhet (képeket tölthet le az internetről), vagy elkészítheti saját remekműveit. Ha a második utat akarja megtenni, akkor szüksége lesz egy négyzet alakú lapra, amelyen kör van rajzolva (csatoljon egy lemezt A4-es lapra, karikázza be, vágja le a lapot négyzetre), anyagok (opcionális - pasztellek, festékek, ceruzák) és egy kis szabadidő. A feladat egyszerű: rajzold meg, amit szeretnél a körben. Nagyon szeretek rajzolni a mandaláimat, és készre festeni - e gyakorlat után békét érzek, mintha minden "kibomlik", és érzelmi feltörést. Úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat sok időt vesz igénybe - ez nem mindig így van, mert szakaszosan lehet cselekedni: van idő - előkészítettük az anyagokat, találtunk még öt percet - elkezdtünk rajzolni, ha meg kell szakítanunk - rendben van, fejezd be később.
5. A "Szkennelés" gyakorlat a kikapcsolódást, a relaxációt célozza. Kényelmes helyzetbe kerül, és koncentráljon a teste érzéseire. Mintha egy fénysugárral világítaná meg teljesen a testét, és fedje fel a feszültséget - a feszültség területeit. Figyeld meg, mi történik a stresszel, miután felfedezted. Ezután próbáljon tudatosan ellazulni. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a stressz, az aggodalmak, a szorongások és más tapasztalatok együtt múlnak.
6. Az elme meditáció leállítása. Egy meglehetősen jól ismert meditáció, amelynek jelentése az, hogy meg kell próbálnia nem gondolkodni, hanem megfigyelni őket. Dőljön hátra, pihenjen, csukja be a szemét, és képzeljen el egy kék eget vagy egy tiszta fehér képernyőt maga előtt, és az úszó felhők a gondolatai (gondolatai, hangjai, képei), amelyek jönnek és mennek. Kezdje a gyakorlást 2-3 perccel, fokozatosan növelve az időt 8-10 percre. Számomra az optimális idő 5 perc. Miután elvégeztem ezt a gyakorlatot, "friss fej" érzésem támad, a fáradtság megszűnik, a rögeszmés gondolatok elmúlnak.
7. A "Reggeli oldalak" gyakorlatát Julia Cameron teljes egészében bemutatja a "The Artist Way" című könyvben. A lényeg egyszerűen az, hogy megírjuk, ami eszünkbe jut, elkapjuk a "folyást", vagyis nem gondolkodunk, hanem egyszerűen azt írjuk meg, ami most jön. Mondok egy példát. - Hallom, ahogy a madarak csicsergnek az ablakon kívül. Eszembe jutott, hogy tegnap elmentem a boltba, és láttam egy gyönyörű ruhát. Aludni akarok …”Vagyis rögzítjük a tudatfolyamot. A "Reggeli oldalak" kiváló gyakorlat, amely lehetővé teszi a felesleges negativitás "levezetését" és a kikapcsolódást. Ideális esetben reggel kell írni őket - ez legalább 15 percet vesz igénybe, de a fiatal anyáknak erre alig van idejük, ezért nagyon jó lenne kényelmes módban és hangerővel gyakorolni. Azok számára, akik szeretik az írási gyakorlatot, a Reggeli Oldalak mellett a naplóírás tökéletes.
- ha hívő vagy, fordulj Istenhez imádságban támogatásért;
- ne habozzon, kérjen segítséget szeretteitől;
- kommunikáljon szeretteivel, ne rejtse el a nehézségeket, vitasson meg aktuális kérdéseket és közösen keresse a megoldásokat;
- találjon napi legalább 5 percet sportoláshoz (például testmozgás, nyújtás, fitball-edzés stb.);
- találjon még legalább napi 5 percet az öngondoskodáshoz (például kéz- és arcmasszázs, krém, arcmaszk stb.)
- találjon legalább heti 2 órát hobbikra és hobbikra, vagyis azokra a tevékenységekre, amelyek feltöltik, erőt és energiát adnak;
- ne aggódjon a ház rendetlensége miatt - nincs ideális rend egy kisgyerekkel, próbáljon minden háztartási munkát optimálisan megszervezni (például napi 5-10 percet szánjon takarításra, és ne próbáljon megtenni mindent egyszerre);
- ha úgy érzi, hogy önállóan nem képes megbirkózni a stresszel, forduljon szakemberhez;
- minden nap örülj valaminek (még apróságokkal is, főleg apróságokkal!), ajándékozz magadnak;
- minden nap találjon legalább 5 okot a hálának: köszönöm Istennek, az Univerzumnak, a szeretteinek valami konkrét dolgot (jobb ezt írásban megtenni - tartani a "hála naplóját").
