Negatív tényezők (stresszorok) hatása alá kerülve az ember tudatosan vagy tudat alatt megpróbál alkalmazkodni egy teljesen új helyzethez. Mindenkinek megvan a saját reakciója a stresszre. Valaki feladja és depresszióba esik, míg mások fontosabb dolgokra próbálnak váltani. Ellenállsz a stressznek? Egy egyszerű teszt segít megérteni ezt.
Stresszállósági teszt
Itt van 20 állítás. A válaszváltozatok: "szinte mindig" - 1 pont, "gyakran" (igenlő "igen") - 2 pont, "néha" - 3 pont, "szinte mindig" - 4 pont, "nem, ez nem történik meg mind "- 5 pont.
1. Étrendje kiegyensúlyozott és egészséges ételekből áll.
2. Az alvása napi 7-8 óra, hétvégén pedig hosszabb ideig alszik.
3. Hihetetlen emelést érzel, szeretnek és cserébe adod szeretetedet.
4. A körülötted lévő emberek listájából egy vagy két ember van, akikben teljesen megbízol.
5. Figyeli magát, és hetente legalább kétszer ellátogat az edzőterembe.
6. Dohányzol, de a napi füstölt csomagok mennyisége nem haladja meg a kettőt.
7. Megengedi magának, hogy alkalmanként alkoholtartalmú italokat fogyasszon, de legfeljebb heti 5 poharat.
8. A testsúlya normális, és nem aggódik.
9. Jövedelme teljes mértékben fedezi alapvető szükségleteit (élelmiszer, ruházat stb.).
10. Van olyan vállalkozása, amelyről úgy gondolja, hogy sikeres lesz.
11. Ön aktív a társadalmi életben (kommunikál barátaival stb.).
12. Sok barátod és ismerősöd van.
13. Van egy vagy két barátod, de ez elég neked.
14. Egészsége tökéletes rendben van.
15. Lehet nyitott az érzéseivel kapcsolatban, és semmit sem tarthat meg magának.
16. Van, aki elmondja a problémáiról.
17. Naponta többször szeretsz viccelődni és nevetni.
18. Megtervezi az idejét, és mindenre van ideje.
19. Naponta legfeljebb 3 csésze kávét fogyaszt.
20. Van elég szabadideje, hogy néhány percet vagy órát szenteljen magának.
Most add össze a válaszaid eredményeit, és vonj le 20 pontot. Ha a végén:
- Kevesebb mint 10 pont - irigylésre méltó a stresszel szembeni ellenállása. Tudja, hogyan kell kívülről szemlélni a helyzetet, és szinte soha nem kerül senkibe nyílt konfliktus.
- Több mint 30 pont - a stresszes helyzetek sokáig kiüthetnek megszokott gyarmatából, de ennek eredményeként képes mindent elemezni és megtalálni a helyes utakat a válságból. Túlságosan a szívéhez vesz mindent, ami történik. Talán meg kellene tanulnod irányítani az érzelmeidet.
- Több mint 50 pont - komolyan el kell gondolkodnia az életén, és meg kell határoznia a szükséges prioritásokat. Rendkívül kiszolgáltatott a stressznek és a pániknak a belső terveivel való első ellentmondás esetén.
Stresszkezelési szabályok
1. Úgy érzi, hogy a negatív érzelmek elárasztanak, végezzen egyszerű gyakorlatokat a stressz enyhítésére:
- Csukd be a szemed, és 1-2 percig koncentrálj a légzésedre, lassan lélegezz, és próbáld meg részletesen elképzelni a helyiséget. Ezután képzeletével költözzön egy nyaralási helyre (strand, szépségszalon, bármi tetszik).
- Fókuszáljon a testére, és próbálja érezni, hogy mely izmok vannak leginkább feszülve. Úgy érezheti magát, mintha egy könnyű szellőben repülne egy toll, lazítson minden izmot.
2. Engedje szabadjára az érzelmeit: kiabáljon, tépjen egy darab papírt, törjön el ceruzát stb. Kitombolja magát.
3. Ne tagadja a stresszor jelenlétét, ismerje el és elemezze azt. Ha valami vagy valaki bármilyen bántást okoz neked, ne tűrd el. Fontolja meg, hogy az adott személy vagy esemény valóban a fájdalom / kellemetlen érzelem jele, vagy csak az eseményre adott reakció vagy az a személy, aki nem felel meg az Ön követelményeinek.
4. Változtassa meg a hozzáállását az eseményhez vagy a stresszt okozó emberhez. Gyakran az ember egy másikra vetíti gondolatait és vágyait, tulajdonít nem létező tulajdonságokat. Például egy szerelmes nő azt gondolhatja: „Nem szereti a melodrámákat / korcsolyázást / színházba járást, mint én, ezért nem szeret” stb. Ne követelje másoktól a cselekedetek és nézetek abszolút hasonlóságát, fogadja el önmagukhoz való jogukat.
5. Ne kapcsolja át érzelmeit más tárgyra. Például megrovást kapott feletteseitől, és ez negatív érzelmek viharát váltotta ki. Azonban ahelyett, hogy beszélne a főnökével és megoldaná a konfliktust, inkább valaki másra éri el haragját: kollégák, család stb. Nem helyes.
6. Növelje saját stresszállóságának szintjét: sportoljon, erősítse az idegrendszert, ne tagadja meg a jó pihenést stb.
