A kisgyermekek többnyire félnek a sötéttől, és ez a környezethez való alkalmazkodás szempontjából könnyen megmagyarázható. Még a távoli ősök is féltek a sötéttől az ismeretlen és az ebből fakadó biztonsági fenyegetés miatt. Amikor a félelem érzése a felnőtteknél is megnyilvánul, tanácsos ezeket a problémákat megoldani, hogy ne váltsa ki a helyzetet.
A sötétség félelméről
A tudományos irodalomban a sötéttől vagy az éjszakától való félelmet ahluofóbiának, eluofóbiának, nytofóbiának vagy skotofóbiának nevezik. Ennek a félelemnek a tünetei nem a nevtől függenek.
Nem maga a sötétség rémíti meg az embert, hanem az, ami el lehet rejteni benne. Ebben pedig nagy szerepet játszik az emberi képzelet, amelyet horrorfilmek felvételei, rémtörténetek történetei és különféle városi legendák táplálhatnak. Ha lehetséges, a különösen érzékelhető embereknek jobb, ha minimalizálják az ilyen ijesztő dolgok hatását.
Bárkit meg lehet ijeszteni valami érthetetlen zajtól, vagy nyikoroghat a sötétben - ez teljesen normális. Fontos számára, hogy kiderítse ezeknek a hangoknak az okát és megállítsa a pánikot. De ha az embernek napközben is pánikszerű gondolatai vannak a közelgő éjszakáról, rémálmok vagy alvászavarok lépnek fel, a pulzusszám megnövekszik, és a légzés megnehezül éjszaka, akkor a problémát meg kell oldani, mielőtt az mentális eltéréshez vezetne.
Szolgáld ki magad
Ahhoz, hogy megszabaduljon a sötétségtől való félelemtől, komoly, mély munkára van szükség önmagán. Érdemes azonban racionális szempontból emlékezni a biztonságára. Éjszaka a város külterületén járni, legyőzni a félelmet, még mindig nem éri meg. És itt nem néhány irracionális dolognak kell félelmetesnek lennie, hanem a denevérekkel rendelkező rosszindulatú huligánoknak, akik általában "csomagokban" gyülekeznek. Biztosan tudnak majd kellemetlen perceket hozzáadni, pedig ezek nem szellemek vagy dobok.
Először is, a pozitív hozzáállás nagyon fontos. A szabadidejében kimondható különleges megerősítések-megerősítések segítenek megtalálni: „jól érzem magam a sötétben”, „a sötétség biztonságérzetet ad” stb. Nem pánikba kell esni, amikor beköszönt az éjszaka, hanem ezeket a varázsszavakat kell elmondania magának.
Másodszor fontos, hogy az elalvás pillanatát teljes felkészültségben közelítsük meg: nyugodt, "üres" fejjel, mentes minden idegen gondolattól. Ha egy személy aggódik valami miatt, akkor az elalvás folyamata nehéz lesz, és éjszaka alvás nélkül a sötét félelem nem felejti el meglátogatni. Előre meg kell terveznie a következő napot, hogy ne gondoljon rá fekve, megakadályozva a test ellazulását és elalvását.
Harmadszor, ha a sötétben való alvás egy ember számára teljesen elfogadhatatlan, vásárolhat egy gyenge fényű lámpát vagy éjszakai fényt. Az orvosok nem javasolják az erős fénnyel történő alvást, de ebben a tekintetben megengedhet magának egy kis támogatást. A fényt a szomszéd szobában vagy a folyosón is hagyhatja, hogy a lakás vagy a ház bizonyos része meg legyen világítva.
Ezenkívül "felhasználhatja" szeretteit és rokonait. Jó, ha egy ember mellett alszik a másik fele, ami nem fél a sötéttől, különben mindkettő előáll valamivel, amiről még Stephen King sem álmodott. Amint a gyerekek azt kérik, hogy tegyék szüleik mellé, így a felnőttek néha támogatást kérhetnek szerető emberektől ezekre a célokra. Az ilyen helyzetben lévő háziállatok pedig egymás mellett aludhatnak az ágyon vagy a mellette lévő szőnyegen. A közelben lévő háziállat békés horkolása gyorsan megnyugtathatja a gazdit.
Ijesztő hangokkal vagy látomásokkal meg kell próbálnod megérteni az okot, ami őket okozza. Ha van egy logikus magyarázat arra, ami történik, akkor nem lehet félni. Tehát a recsegő padlódeszkák, a hirtelen becsukódó ajtók vagy a valahol felvillanó foltok a szomszédok létfontosságú tevékenységével, a szél hatásával vagy egy ablak árnyékával magyarázhatók. A szörnyekkel, kísértetekkel és más gonosz szellemekkel való együttállás a valóságtól való eltérés. Az ilyen dolgokról a tudomány nem kap megerősítést, csak logikusan kell érvelnie. A másik dolog az, hogy nehéz fóbiás vagy pánikrohamok esetén logikusan okoskodni, és máris érdemes szakemberekkel fordulni ezzel a problémával.
Szakemberek munkája
A szakemberek (pszichológusok, pszichoterapeuták vagy hipnológusok) segítenek megérteni a félelem mély okait, és ennek megfelelően az ok megszüntetésével vagy kidolgozásával megszabadulni tőle. Erre több módszer létezik. A beteg számára a legnehezebb, de hatékony módszert expozíciós terápiának nevezik. Ez magában foglalja az ember állandó elmerülését egy félelmetes helyzetben, amíg ő maga nem érti, hogy nincs benne semmi szörnyű.
Az ellenkező módszer - a szisztematikus deszenzitizálás - nem jelenti a félelem forrásának azonnali kiaknázását. Eleinte a szakember megpróbálja több szintre osztani az ügyfél félelmét, majd fokozatosan különböző szinteknek megfelelő helyzetekbe helyezi. Tehát, ha fél attól, hogy egyedül marad egy sötét szobában, akkor először otthagyhat egy embert egy szobában valakivel, majd hagyhatja békén, de kapcsolja be a villanyt, majd kapcsolja le a fényt, de hagyja a fényforrást következő szoba. Ezt addig kell folytatni, amíg az ügyfél az eredetileg ijesztő helyzetbe nem kerül. Ugyanakkor a személy leírja érzelmeit, az önkontroll lehetőségét, és a szakember úgy változtatja meg a feltételeket, hogy a kliens mindezt hosszú utat megtegye érzelmi stressz nélkül. Ez a lehetőség a fóbiától való megszabaduláshoz több munkamenetet is magában foglal.
Emellett a szakemberek különösen súlyos esetekben használhatnak transz-technikákat, hipnózisba sodorhatják az embert, és megváltoztathatják meggyőződésüket az ijesztő feltételekkel kapcsolatban, azonosíthatják a gyermekkori emlékek okait és okait, amelyek félelmet okoznak, és együtt tudnak működni velük.
Meg kell jegyezni, hogy az ember soha nem fogja jól érezni magát fény nélkül. Az emberi látás kezdetben nem ehhez igazodik, ezért a sötétben némi kellemetlenség a felnőttek számára is szokás. Csak az a fontos, hogy ne fújjuk fel az elefántot légyből, és ne érzékeljük a sötétséget ellenségként.
