A viselkedés sok szempontból szokásaink, az idő múlásával egy életmódba vagy cselekvési stílusba épült be. Úgy tűnik, hogy lehetetlen megváltoztatni az évek során kialakultakat. Ha azonban elkezd dolgozni magán, meg fogja érteni, hogy a viselkedés megváltoztatása valós.
Utasítás
1. lépés
Figyelje meg önmagát, és értse meg, mit szeretne pontosan megváltoztatni a viselkedésében: szokás (leszokni a dohányzásról), reakció (sokat bosszankodik), fizikai reakció (foltosodik a kommunikációval). Gondoljon arra, hogy nézne ki az ideális helyzet, amelyre törekszik.
2. lépés
Írja le azt a viselkedést, amelyet el akar érni. Ne használja a "nem" részecskét. A "Nem fogok bosszankodni" helyett írjon "jobban megértem a beszélgetőtársamat" vagy "türelem alakul ki".
3. lépés
Nem változtathatja meg a viselkedését akarata ellenére. Rájön, miért kell ezt tennie. Keressen minél több előnyt az új viselkedésben. Keressen hasznot abból a tényből, hogy megváltozik.
4. lépés
Ha egyszerre sok mindenen változtatni szeretnél magadban, állj meg. Üldözz két nyulat, nem fogsz el senkit. Fokozatosan változtassa meg a viselkedését: először dolgozzon egy szokáson. Ha haladást lát, erősítse meg az új viselkedést, és csak ezután folytassa a következő szokással. Ahhoz, hogy a változások szilárdan megalapozódjanak az életben, legalább három hétre van szükség ahhoz, hogy a test megszokja a szokatlan viselkedést.
5. lépés
Sok ember, megváltoztatva valamit önmagában, egy bizonyos típusú viselkedés eltávolítására vagy felszámolására törekszik (például soha nem kell bosszankodnia). Ehelyett próbáljon meg új műveletet vagy reakciót adni arzenáljához (reagáljon humorral). Sokkal könnyebb és hasznosabb megszerezni valamit, mint megszabadulni valamitől, ami egyszer hasznos lehet az Ön számára. Ne tiltsa meg magának, hogy a régi módon viselkedjen. Hagyd, hogy ez a módszer veled legyen, de próbálj meg kidolgozni egy újat, amely a dédelgetett célhoz vezet.
6. lépés
Vezessen be egy új mechanizmust, amely bónuszokat hoz. Cselekszik. Értékeld az eredményeket. Hangsúlyozza az ilyen típusú viselkedés előnyeit. Ünnepeld a változásokat. Jutalmazza meg magát, ha lépéseket tett a célja felé. Légy pozitív. Ha az új életmód hatékonyabb, akkor a régi magától megszűnik a napi használatból. Abban az esetben, ha ez nem történik meg, gondolja át a bónuszokat, amelyeket a kialakuló viselkedésből kap.
7. lépés
Keressen segítséget a külvilágban és a környezetben: barátoktól, könyvektől, filmektől értékes információkat és információkat szerezhet. Kérjen támogatást pszichológustól, ha nehezen tud megbirkózni a helyzettel.
8. lépés
Nyilvánosan deklarálja, hogy a "H" naptól kezdve megváltozik. Amikor már sok embernek megígérte, hogy tesz valamit, akkor nehéz lesz visszautasítani, és nem tartja be a szavát.
9. lépés
Készülj fel a szabotázsra. Van, amikor a test vissza akar térni korábbi állapotába. Figyelje ezt a folyamatot. Ismét ismerje fel a törekvés előnyeit. A régi szokásaidhoz szokott barátok provokálhatnak. Kövesse nyomon magát. Mondd el barátaidnak gyengéden, hogy megváltoztál, és most másképp cselekszel.
