Nem tudom, nem tudom, hogyan, nem tudom, nem tudok megbirkózni. Gyerekek és felnőttek is így gondolkodnak néha. De amikor az élet ilyen helyzetét megfigyelik az ember kialakult személyiségében, ez tanult tehetetlenség, és ez a helytelen nevelés eredménye.
Egy olyan környezet, ahol mindig te irányítasz
Itt a túlvédelmet és a szülők, vagy azok helyébe lépők vágyát értjük, hogy életüket a gyermek érdekében éljék, vagy más szavakkal, hogy megmentsék a „vért” minden szörnyűségtől. Amikor az ilyen szülők gyermekei felnőnek, állandó másokkal szembeni függőség érzése kíméli őket - bátor, kiszolgált, mindentudó stb. Ekkor azt mondják, hogy "ő az én részem és mindenem". Továbbá az a környezet válik az alapjául a függő kapcsolatok kialakulásának, ahol az embert folyamatosan figyelték, mert gyakorlatilag nincsenek személyes ismeretek és készségek, önbizalom, kompetencia. És a lényeg nem az, hogy az embernek nincs valamije, vagy nem tudja, hogyan. Az a tény, hogy egy ilyen embernek állandóan kialakult olyan hiedelmei, mint "és minek?", "Mi értelme van ennek?", "Még mindig nem tudom, nem tudom …" Passzivitás, elidegenedés, depressziós állapotok azok az érzések, hogy tehetetlen ember él. Sajnos a tehetetlen felnőttek ilyen tehetetlen gyerekeket nevelnek.
Egy olyan környezet, ahol mindig nyafognak
A tehetetlenség másik forrása a mások tehetetlenségének negatív tapasztalatainak megfigyelése (például a szülőktől a gyermekekig). Ha egy személy sokáig megfigyel, vagy olyan környezetben tartózkodik, ahol semmit sem lehet tenni, akkor a tehetetlenség tartós érzése alakul ki. Például: hallottál-e környezetedtől olyan szavakat, amelyek szerint nincs értelme megváltoztatni valamit ebben az országban, vagy olyan kifejezéseket, mint "ugyanaz jön újra hatalomra?" Tehát - ez a személyes hozzáállás alakul ki és terjed át másoknak, például amikor az emberek sokáig megfigyelik, hogy a változtatásra irányuló bármilyen kísérletnek nincs eredménye. Aztán az az érzésük támad, hogy felesleges (és néha veszélyes) cselekedni.
Igazi vesztes sorozat
A tartós tehetetlenség érzésének harmadik módja az, hogy az élet kudarcainak és válságainak hosszú sorozatát éljük, és nem tudjuk megoldani őket. Más szavakkal, amikor "az élet fekete csíkjában" találja magát, és bármit is csinál, minden haszontalan. A jövőben pedig kitartó érzés és meggyőződés alakul ki: „Nem vagyok méltó, nem tehetek semmit, tehetetlen vagyok, gyenge”. A "kéz le" kifejezés pontos leírása ennek az állapotnak. Ennek az állapotnak a leg alattomosabb csapdája az, hogy az egyik helyzet negatív tapasztalata automatikusan átkerül más helyzetekbe. Például, miután kudarcok sorozatát tapasztalta, úgy tűnik, hogy nincs remény a helyzet javítására, kijavítására. És még akkor is, ha azt mondod magadnak, hogy új életet kezdesz hétfőn / kedden / újéven, újra és újra ugyanazon kerekeken találod magad. Bármely kiváltó helyzet (múltbeli tapasztalat, amely üdvözli a jövőt) ösztönözni fogja ugyanazok az érzések és hiedelmek átélését, amelyek a múltban folyamatosan kialakultak. A múltunk alakítja a jövőnket. Ezért hadd emlékeztessem önöket még egyszer arra, hogy a kompetencia (mind gyermekben, mind felnőttben) csak a személyes "én magam, meg tudom csinálni!" Az irányítás érzése az életben alapvető dolog, ami elengedhetetlen az egészséges élethez.
Mit tegyek ellene?
De a tanult tehetetlenséget "meggyógyítják"! Hogyan? Valószínűleg "pszichoterápiát" lehetne mondani, de ez hatékonyabb. Ahhoz azonban, hogy pszichoterapeutához menjünk, még mindig szükséges (és természetesen megéri) erőfeszítéseket tenni. És valószínűleg a pszichoterapeuta lesz a végső láncszem a tanult tehetetlenség "kezelési tervében". Próbáljuk meg most elkezdeni a kezelési tervet egyedül.
Először is mindegyikőtöknek azt akarom mondani: hiszek. Hiszek mindenkiben. Ezek nem a "szöveg" üres szavai, valójában ezek azok a szavak, amelyeket megismételtem és meg fogok ismételni minden alkalommal azokban a pillanatokban, amikor az irodám falain hallom: "Nem tudom. Nem tudom, hogyan". Mindenkinek megvan az a pozitív cselekvési tapasztalata, a célok elérése, a siker, a hozzáértés, amely valahol az emlékezetünk mélyén rejtőzik. Mikor fog emlékezni és megkapni a pozitív "és tudom, hogyan!" Ezt már megtettem!”, Akkor figyeld meg magad, amit észreveszel, amikor emlékezel és megéled ezt az élményt.
Ha nehéz és fontos feladat előtt áll, amelyet úgy tűnik, soha nem tud végrehajtani, kezdjen el valamit tenni ennek a feladatnak a teljesítéséhez. A mondás szerint enni az elefántot kis adagokban. Az elefánt nagy - megijeszt, az ellenőrzés hiányának érzését kelti részedről. A kihívás az, hogy visszaszerezzük az irányítást minden miértnél. „Most látok egy elefántot (hívjuk a problémát). Most pedig készen állok erre / meg tudom csinálni (meghatározom az adagok méretét). És ezen a napon és időben kezdem el csinálni."
Dicsérje meg magát valamilyen kísérletért. Tudom, milyen nehéz reménytelennek érezni bármit is. De érdemes elkezdeni. Minden nagy dolog apró teljesítmények révén történik.
Válasszon biztonságos környezetet
Általában arról beszélek, hogy szükség van egy társadalmi támogatási rendszerre és kapcsolatokra az ember számára. Olyan, mint egy légzsák. Itt nyugodtan beszélhet eredményeiről. Ez azonban akkor is megtörténik, amikor az embernek nincs ilyen támogatása. Néha egy pszichoterapeuta segít. De naplót is vezethet az eredményekről. Vagy összefoglaló levelek (nap, hét, hónap). Próbáld meg megírni a cél elérésének egyedi tapasztalatait. Hasonlítsa össze magát akkor és most. Látni fogja a különbséget!
Ragaszkodjon a rendszerességhez
Az emberi agy határozottan zseniális szerv. Ő is elég lusta. És minden alkalommal emlékeztetni kell őt, és megismételni minden olyan műveletet, amelyet javítani akar. Ezért az összes előző esetet legalább három hétig meg kell tennie egymás után. Új idegi kapcsolatok 21 napon belül kialakulnak. És szükségünk van rájuk az új ismeretek és készségek megszilárdítása érdekében. Ezenkívül egy bizonyos művelet megismétlődésével az idegi kapcsolatok megerősödnek és memóriarácsokat alkotnak. Egyszerűen fogalmazva: minél rendszeresebben hajtunk végre pozitív cselekvést, annál hatékonyabban fogjuk érezni magunkat utólag, mert ismerjük és érezzük a múlt pozitív tapasztalatait.
