A mindennapi életben sok a stressz, a fizikai és a mentális stressz. Gyakran előfordul, hogy egy fárasztó munkahelyi nap után az ember álmatlanságban is szenved, annak következtében, hogy kísértenek a megtörtént események. A gyors elalváshoz el kell hajtania a nap folyamán történtek gondolatait és ellazulnia.
Szükséges
- - illóolajok és aromás olajok;
- - elolvasandó könyv;
- - kellemes zene;
- - gyógynövény tea.
Utasítás
1. lépés
Vegyünk egy forró fürdőt. A sok habot tartalmazó fürdő vagy aromás olajok hozzáadása enyhíti a stresszt és ellazul. Vannak még tengeri sós fürdősók illóolajokkal. A forró víz ellazítja az izmokat, és a fenyőtű, a levendula, a passió virág illata segít elfelejteni az elmúlt nap minden gondját és emlékezni egy boldog gyermekkorra. És mi jobb a lelki béke helyreállításánál, mint a kellemes emlékek? Ne feledje, hogy a víz hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie, és az illóolajat a saját preferenciái, és ne valaki tanácsa alapján válassza. Ami segít egyeseknek a kikapcsolódásban, ideges remegést okozhat másokban.
2. lépés
Kortyoljon egy csésze gyógyteát a karosszékben. A komlótobozok, a valerianus gyökér, a kamilla, a hárs jó relaxáló hatású. Hozzáadhat egy kis mézet a gyógyteához. Gazdag összetételű cukrokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek felelősek nyugtató tulajdonságaikért. Vannak, akik tea helyett inkább egy csésze forró tejet inni mézzel. Próbálja ki ezt a módszert is, talán hatékonyabb lesz az Ön számára.
3. lépés
Zenét hallgat. Jobb megtagadni a rock- és táncritmusokat, még akkor is, ha az ilyen zene élvezetes. Nem segít a gyors elalvásban. Válasszon nyugodt, semleges dallamot. Mozart, Beethoven, a természet hangjai, az etnikai motívumok tökéletesek. Meg kell jegyezni, hogy a zenehallgatás nem mindenki számára nyújt kikapcsolódást.
4. lépés
Olvassa el lefekvés előtt. A relaxációs könyveket legjobban nyugodt, egyszerű és boldog történettel lehet kiválasztani. És természetesen lefekvés előtt nem szabad lenyűgöző kalandregényeket, drámákat, detektívregényeket és horrorkönyveket olvasnia. Ez akár álmatlanságot is okozhat.
5. lépés
Próbálja ki a meditáció legegyszerűbb módját. Üljön kényelmesen, és képzelje el magát az aranytojásban. Következetesen érezze, hogy a lábak, majd a lábak, a térdek stb. Tele vannak melegséggel, ellazulnak és megnehezülnek. Ily módon növekvő sorrendben kell "éreznie" a test minden részét. Kipróbálhatja az "orosz meditáció" módszerét is - keresztöltés.
