A hallgatósággal való beszélgetés nagyon izgalmas lehet, legyen az válasz az iskolában vagy a munkahelyi előadás. Ennek leküzdéséhez át kell gondolnia magának egy olyan intézkedéscsomagot, amely hatékony az Ön esetében.
Utasítás
1. lépés
Próbálj relaxálni. Az első dolog, amit meg kell tennie, ha elárasztja a szerepléstől való félelem, az az, hogy labdává zsugorodik, és a lehető leg láthatatlanabbá válik. Ez az impulzus csak súlyosbítja izgalmát, és az előadás előtt minden perc lelki kényelmetlenséget okoz. Ezért lazítson minden izmot, ne feszítse meg őket.
2. lépés
Nyílt pózba kerülni. Ne keresztezze a karját és a lábát. Először is, ez lehetővé teszi a vér jobb keringését, másrészt pedig megmutatja nyitottságát és önbizalmát a jelenlévő közönség számára.
3. lépés
Annak érdekében, hogy a tested megértse, hogy semmi szörnyűség nem történik, próbáld helyreállítani a légzésedet. Gyakrabban, mint nem, gyakoribbá válik, ha aggódik. Lélegezzen be mélyen négyet, majd élesen lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
4. lépés
Ha úgy érzi, hogy a hangja felbomlik az izgalomtól, végezzen beszédgyakorlatokat az előadás előtt. Beszédének egy részét mondja ki hangosan anélkül, hogy kinyitná a száját. Ugyanakkor próbáld meg a beszédedet kifejezővé, azaz. a hangban növekedés és csökkenés volt tapasztalható. Ez ellazítja az arc és a torok izmait, így sokkal könnyebben kezelhető a szorongás.
5. lépés
Csökkentse a remegő térdeket, ha vannak ilyenek. Ennek egyik módja az, ha mentálisan rájuk irányítja a figyelmét. Ha ez a módszer nem segít, akkor megpróbálhatja "átverni" az agyát. Nézd a térdét, és rázd meg őket. Gyakrabban abbahagyják ezt.
6. lépés
Írd le beszéded főbb pontjait, ha szorongásod abból adódik, hogy félsz elfelejteni beszéded egy részét. Bármikor a csalólapra fordíthatja tekintetét, és visszatérhet a bemutató fonalához. Helyezheti ezt a lapot egy mappába, hogy hallgatói ne gyanakodjanak semmire.
