Nagyon gyakran az a személy, aki lefeküdt lefeküdni, elméjében folytatja az előző napi események lejátszását. És előfordul, hogy a nappali gondok, megoldatlan problémák és stresszes helyzetek megnehezítik az elalvást. Nem alszik jól éjszakánként, gyorsabban fárad el a munkahelyén, és rosszabbul teljesíti feladatait. Ez megjelenésében és általános egészségi állapotában tükröződik. Nyilvánvaló, hogy lefekvés előtt pihenni és elfelejteni kell a problémákat. De hogyan lehet ezt megtenni?
Szükséges
- - tűlevelű kivonat;
- -tengeri só;
- -kamilla;
- -macskagyökér;
- -zöld tea;
- -menta;
- -gyöngyajak;
- -lélek;
- - pillecukor gyökér;
- -valeriána gyökér;
- -kúpok.
Utasítás
1. lépés
Ha ismeri az ilyen helyzetet, és sokáig nem is tud elaludni, mert nem térhet el a figyelmét a megoldatlan problémákról, próbáljon egy újabb időt szánni a felhalmozott kérdések gondolkodására, néhány órával az esti pihenő előtt. Például a munkából való visszatérés és a vacsora után.
2. lépés
Üljön fél órán át gondolataival, és keresse a kiutat a stresszes helyzeteiből. A legjobb, ha papíron fogalmazza meg a problémákat, és megpróbálja mindegyikhez cselekvési tervet készíteni. És ha valamilyen kérdést jelenleg nem lehet megoldani, írja le. Miután elvégezte ezt a szükséges mentális munkát, képes lesz szabadon lélegezni, és nem mérgezni magát az éjszakai pihenés ezen gondolataival.
3. lépés
A testnek pihenésre van szüksége, próbáljon 4-6 órával lefekvés előtt tornázni. Iratkozzon fel például valamilyen esti sport részlegre, ha valahol az otthona közelében működik. A sporttevékenységek serkentik a testet, de megterhelés után általános relaxáció következik be. És a felesleges gondolatok ilyenkor háttérbe szorulnak.
4. lépés
A lefekvés előtti szorongást gyakran a fűszeres ételek okozzák. Próbáld délután fogyasztani, ha úgy tetszik. Röviddel lefekvés előtt sok szakértő javasolja könnyű harapnivalók fogyasztását, például hajdina zabkását vagy gabonapelyhet tejjel. A tej mellett a csirkehús és a pulykahús, valamint a banán enyhe nyugtató és altató hatású.
5. lépés
Jótékonyan befolyásolják az idegrendszert, mintha a nyugodt alváshoz, illatos fürdéshez "programoznák" a tudatot. Használhat illóolajokat, vagy használhat olcsó, de olyan jól ismert és régóta bevált gyógymódokat, mint például fenyő kivonattal ellátott meleg fürdők, tengeri só, kamilla vagy valerian. Töltsük meg a növényeket (virágokat és leveleket) vízzel, zárjuk le a fedelet és forraljuk vízfürdőben 10-15 percig, majd szűrjük le a húslevest, tegyük a fürdőbe.
6. lépés
Próbálja ki a hagyományos orvoslás által kínált egyik jól ismert nyugtatót is. Vegyünk 250 g zöld teát, adjunk hozzá 2 evőkanál mentát, anyamortát, oregánót és pillecukor gyökeret, valamint kanál valerianus gyökeret és apróra vágott komló "kúpokat". Keverje meg jól, öntsön egy üvegedénybe, és fedje le szorosan fóliával és egy üveg fedéllel. Forralja ezt a keveréket teaként, és igyon lefekvés előtt.
7. lépés
Amint az ágyban fekszik, gondoljon valami elvontra és egyhangúra. Lehet „elefántokat számolni” vagy megismételni a verseket. És talán inkább tetszeni fog kellemes vagy örömteli emlékekben. Ez megnyugtat és elősegíti az egészséges, egészséges alvást.
8. lépés
Használjon olyan módszert, mint a feszültség maximalizálása, majd az izmok fokozatos ellazítása. Kezdje a lábtól, és haladjon a fejéig. Húzza meg az izmot, számoljon tízig, lazítson. Ez a gyakorlat enyhíti a stresszt és megnyugtatja.
9. lépés
Ha a fenti intézkedések nem segítenek, keressen fel egy jó pszichológust. Néhány munkamenet során segíthet megtanulni, hogyan kell megnyugodni és megbirkózni az álmatlansággal.
