Mindegyik ember stresszes helyzetbe kerül, de egyes pillanatokat különösen élesen érzékelnek - kellemetlen beszélgetés egy főnökkel, otthoni botrány, rossz hír stb. Az akut stressz állapotából való kilépéshez néhány tippet kell követnie.
Akut stresszes helyzetben fontos a nyugodt légzés helyreállítása. Ehhez mély lélegzetet kell vennie az orrán keresztül, kissé elidőzni és lassan kilégezni. Ezt a gyakorlatot többször el kell végezni.
Keressen magának egy nyugtató tevékenységet. Nézz körül, mentálisan sorolj fel mindent, ami körülvesz. Mondja el magának az elemek nevét és színét. A napok számolása jó dolog. Vegyünk egy számológépet, és próbáljuk kiszámolni, hogy hány napot élsz, egy hónapban hány órát, egy évben hányszor mossz fogat stb. Ezek a tevékenységek segíthetnek megnyugodni és elterelni a figyelmét.
Próbálj relaxálni. Igyon egy kis vizet, lazítsa meg ajkait, és kerüljön kényelmes helyzetbe. Pár másodpercre lehunyta a szemét, és elképzelheti, hogy van egy gyönyörű tengerpart a közelében.
Ha lehetséges, hagyja el azt a területet, ahol a stresszes helyzet kialakult. A legjobb, ha kimegyünk a friss levegőre, de ha ez nem lehetséges, akkor egy másik szoba, folyosó, erkély is megfelel.
Egy speciális gyakorlat is segít megnyugodni. Ehhez tegye a lábát vállszélességre, és hajoljon előre. A testnek ellazulnia kell, a karoknak szabadon lógniuk kell. Lélegezz nyugodtan és lassan. Ebben a helyzetben elég 1-2 percet állni.
Próbáljon kellemes beszélgetőpartnert találni. Keressen egy közös beszélgetési témát - gyerekek, állatok, kikapcsolódás, hobbik stb. Ha nincs senki a közelben, kapcsolja be a kellemes zenét. Ezek az egyszerű módszerek elősegíthetik a morál gyors visszaszerzését.
