Azok, akik valaha is diétáztak, saját kezűleg tapasztalták, hogy mi az "éjszakai étrend". Az étkezési vágy támadja meg az embert este vagy éjszaka, amikor a test, még mindig elzavarva a nappali gondoktól, kissé ellazul. Ekkor kezdenek kúszni a fejembe az étellel kapcsolatos nemkívánatos gondolatok.
A rendszeres étlapról a kiegyensúlyozott étrendre való áttérés nem olyan egyszerű és nem olyan gyors, mint amilyennek tűnhet. A folyamat felgyorsítása érdekében a legfontosabb az, hogy megszokja magát, hogy egy bizonyos időben étkezzen. Az éjszakai ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatok elsősorban pszichológiai problémát jelentenek. Ahhoz, hogy megbirkózzon az "éjszakai zhororral", meg kell dolgoznia önmagán.
Hogyan lehet ellenállni a rögeszmés vágyaknak
Amikor a súly csökken, a test fokozatosan elveszíti a szokásos kényelmes állapotát. Sokak számára az étel az öröm megszerzésének módjaként jelenik meg. Kis harapnivalók, kalóriatartalmú zsemlék, egy-két cukorka az ebéd előestéjén - sokan megszokták ezeket az örömöket. Ha ezt elveszik, a test kényelmetlenséget érez, és megpróbálja visszanyerni szokásos örömeit.
Ez többnyire nem tehető meg olyan szakember nélkül, aki segít az étkezési magatartásban. Ha határozottan beállítja magát egy bizonyos eredményre, akkor minden egy kicsit könnyebben megy. Gondolhatná, hogyan lehetne helyettesíteni az impulzusokat, hogy azonnal felröppenjenek. Szerezzen magának egy hobbit, amelyre felhívja a figyelmét, és próbáljon meg valamit tenni azért, hogy késleltesse a hűtőszekrénybe való próbálkozását. Például egy könyv elolvasása, egy másik séta a kutyával, telefonos beszélgetés.
Nappal és este teljesen meg lehet birkózni az étkezési vágyal alkalmatlan órákban, más dolgok elterelve a figyelmét. De éjszaka valódi problémává válik. Ebben az időben szinte nincs miért elvonni a figyelmét, és a hűtőbe kerülni és rendesen enni sokkal könnyebb, mint megszelídíteni a testet.
A helyes étrend az "éjszakai éhség" leküzdésére
Az étvágy mérsékléséhez próbáljon meg inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy legalább sima vizet lefekvés előtt. Ez segít csökkenteni az éhségérzetet, és kissé eltereli a gyomor figyelmét, így lehetővé teszi az alvást.
Próbálja meg, hogy a hűtőszekrény ne tartalmazzon majonézt, készételeket, gyorsételeket és szódát. Ezek a termékek összetételükben károsak, és többet szeretne enni belőlük. Ha megengedi magának, hogy éjszaka fogyasszon ételt, akkor jobb, ha kifejezetten erre a célra készenlétben tartja az egészséges ételeket, amelyek nem engedik meg a túlsúlyos hízást.
Próbálja ki az úgynevezett "osztott étkezéseket": ez napi három fő étkezés, amelyet két harapnivalóval hígítanak. Így egész nap jól érzi magát, és lefekvés előtt nem éri el az éhség izgalma.
Ha az ételek gondolatai az éjszaka közepén jutnak a fejedbe, próbálj korán lefeküdni. Rövid sétával lefekvés előtt mélyen és nyugodtan alszik. Egyébként alvás közben is fogyunk, ha megfelelően osztjuk el az étkezéseket. Célszerű, hogy az utolsó esti étkezés és a másnap reggeli közötti időtartam legalább 12 óra legyen - ez mind a bioritmusnak, mind a hormontermelésnek köszönhető.
