Életünket nagyban befolyásolják a szokások - kialakult viselkedési minták. Lehetetlen megváltoztatni az életét jobbá anélkül, hogy megváltoztatná szokásait. A régi cselekedetek régi eredményekhez vezetnek. Ha már régóta próbálsz változtatni az életeden, de semmi sem változik, akkor ez a cikk neked szól.
Valószínűleg nem egyszer csodálkozott azon, miért olyan nehéz megváltoztatni a szokásokat. Például miért olyan nehéz megszabadulni a parazita szavaktól, vagy az a szokás, hogy beszélgetés közben dörzsölje az orrát? Vagy szorongva bemegy a hűtőbe egy csokoládéért?
Lehet, hogy már sokszor próbálkozott, de semmi sem sikerült. Ez azt jelenti, hogy vagy nem úgy döntött, hogy határozottan megváltoztatja szokásait, vagy elégedett az életmóddal. De gyakrabban, be kell vallania, egyszerűen feladta, mert nem működött egyszer, kétszer …. És miért?
A titok elég egyszerű. A rossz megközelítés kudarcot vall. Mit jelent?
Általában az ember, amikor nem képes megváltoztatni szokását, az akaraterő hiányát vagy a "hétfői szindrómát" okolja (a főnök munkával töltötte be). És néha egyszerűen túl magasra teszi a mércét (például, hogy egy hónap alatt 30 kg-ot fogyjon: ha valóban megváltoztatja az életét, akkor azonnal). De az akaraterőnek semmi köze hozzá. Igen, egy ideig kitarthat az akaraterőben. És ha 3-5 hétig sikerül kibírnod, akkor elérheted a kívánt eredményt. De gyakran nincs elég elszántság egy ilyen időre. Az agyat elárasztja a rengeteg új feladat. Csak nincs ideje mindent számon tartani! És minden normalizálódik …
Ahhoz, hogy megszabaduljon egy nem kívánt szokástól, meg kell változtatnia a megközelítését.
- Először tanulja meg felismerni a jeleket. Gondoljon például arra, hogy milyen érzelmek váltják ki a dohányzás vágyát? Vagy milyen gondolatok késztetik a hűtőbe édességért? Fontos a tudatosság!
- Másodszor, cserélje le a nem kívánt szokást egy egészségesre (ahelyett, hogy édességért folyna vizet inni). De amikor pótlást keres, fontos figyelembe venni a jutalom kérdését. A javadalmazásnak konkrétnak kell lennie. Most itt kell lennie! Jellemzően vagy öröm, vagy fájdalomkerülés. Gyakran, amikor édesség után nyúl, örömet és örömet szerez ennek eredményeként, de néha a fájdalom tompul. A helyettesítésnek ugyanazokat az érzéseket és lehetőségeket kell biztosítania, mint a régi szokás. Próbálja például kicserélni édes éjszakai szokását egy kellemes csokoládé- vagy más illatos géllel. És ne feledje, hogy a jutalomnak azonnalinek kell lennie! Ellenkező esetben semmi sem fog működni.
Annak érdekében, hogy sikeresen megszabaduljon egy nem kívánt szokástól, használhatja a következő technikákat.
- Keresse meg a belső motivációt. Például, ha fogyni akar annak érdekében, hogy valakinek tetszeni tudjon, akkor nem valószínű, hogy bármi is származna belőle. De ha belsőleg rájön, hogy teste sokkal jobban érzi magát a fogyás után, akkor valószínűleg nem áll le.
- Vezessen be egy-egy napi szokást. Változtassa meg életét apránként.
- Figyelje meg és dicsérje meg magát az apró változásokért. Ha egyszerre megold egy globális problémát, stresszt, elégedetlenséget kap. Az apró változtatások gyorsan normává válnak. Figyelje meg őket.
- Tegye egyszerre az új szokás cselekedeteit.
- Ossza meg szándékát barátaival. Ez felelősséget fog teremteni.
- Keressen valakit, aki támogat és tesztel. Időben azt mondja: "Kapaszkodj! Sikerülni fog!" Vagy hozzon létre egy „támogató kört” - hívjon meg barátokat vagy családtagokat csatlakozni.
- Élvezze a változásokat. Vezesse el a pánikot! Egy új szokásnak jutalmat kell adnia - boldogság, öröm, öröm. Ne feledje, hogy elméd mindig negatív párbeszédet folytat veled. Ne essen negatív érzelmekre!
- És légy hálás minden egyes lépésedért. Úgyis téved. Hagyd magad tévedni! De ami a legfontosabb, kelj fel és menj tovább!
