A normának és nem a formának - vagyis semmiképpen sem a fogyásnak, hanem a felesleges kilók leadásának, hogy egyszerre jobban érezze magát. Hogyan lehet pszichológiailag ráhangolódni az átalakulásra?
Szükséges
idő, fegyelem, rend, vágy az étkezési korlátozások és a fizikai aktivitás kombinálásához
Utasítás
1. lépés
A reggeli vagy esti futás és / vagy a hosszú séta a nap folyamán elősegíti a testformálást, különösen ésszerű táplálékbevitel mellett. A lényeg az, hogy helyesen tervezd meg a napot, hogy elegendő időd legyen a futásra és a gyaloglásra. A melegebb hónapokban biciklizhetsz. A szépségért és az egészségért folytatott küzdelem hatékonyságát tekintve a kerékpár az egyik első helyen áll. Csak most lesz a kívánt eredmény abban az esetben, ha rendszeresen és legalább 20 km / h sebességgel halad. Megteheti otthon, de itt össze kell gyűjtenie a bátorságát, hogy a lustaság ne győzze le a vágyát forgasson karikát, ugrókötelet, gyakoroljon szimulátoron stb.
2. lépés
Különböző típusú táncok hasznosak a külső és belső állapot javításához, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Ehhez azonban ügyességre van szükség. A nulláról kezdeni rendkívül nehéz. Ráadásul az órák kollektív jellege nem mindenkinek tetszik: A sportjátékok - páros és csapat - segítenek az izomrendszer normalizálásában, de gyakran nehéz végrehajtani őket, különösen az idősebb emberek számára.
3. lépés
A fitnesz szolgáltatások (erősséges aerobik, harcművészetek, kardió edzés) hatékony eszköz az alak "modellezéséhez", de a test, megszokva bizonyos típusú gyakorlatokat, megköveteli azok gyakoriságának és intenzitásának növelését, ami végül "megtörhet" még egy nagyon szívós ember is. Az úszást az egyik leghasznosabb sportnak tartják, mert a vízben végzett mozgások nullára csökkentik a test negatív terhelését, miközben aktiválják az összes izom munkáját. De azért, hogy látható előnyök legyenek. a medencét hetente 3-4 alkalommal, az év bármely szakában meg kell látogatni.
