A modern orvosok azt mondják, hogy rövid idő alatt a sok túlsúly elvesztése nem káros az egészségére. Tíz kilogramm leadása egy hónap alatt teljesen lehetséges. De helyesen kell megközelítenünk ezt a problémát.
Nem lehet fogyni testneveléssel, de nem követi a diétát. Először is radikálisan felül kell vizsgálnia étrendjét. Szigorúan tagadja meg a lisztet, édes, zsíros, sós, sült, pácolt, szénsavas italokat, édes gyümölcsleveket.
Mi marad az étrendben? Főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró, kefir, natúr joghurt, főtt csirkehús, sovány marhahús, pulyka- és vadhús, főtt hal. Ezeknek a fehérjében gazdag ételeknek az elfogyasztása elősegíti a zsírvesztést, nem pedig az izomtömeget. Friss zöldségeket, párolt, főtt, zöld almát, kamilla teát csak reggelinél szabad bevenni, ami hozzájárul a normális emésztéshez.
A felsorolt termékek közül készítsen menüt, készítsen ételeket, ötvözve a termékek ízét. Például zöldséges pörkölt főtt csirkével vagy hal főtt sárgarépával, túrós rakott almával. Három óránként ételt kell venni. Például 8.00 teljes reggeli, 11.00 második reggeli (snack), 14.00 teljes ebéd, 17.00 délutáni snack (snack), 20.00 vacsora, 23.00 második vacsora (snack), ha szükséges. Uzsonna közben elegendő meginni egy pohár kefirt vagy joghurtot. A test megszokja a rendszert, és jó anyagcserét indít el. Sok tiszta vizet kell inni, két vagy több liter vizet. Plusz az a tény, hogy normál vízmennyiség alkalmazásával az arc finom ráncai kisimulnak.
Heti ötször fogyókúrák számára ajánlott sportolni. Háromszor erősítő edzés, kétszer aerob edzés. Az erőnléti edzés során végezzen bármilyen gyakorlatot. Próbálj többet tenni, mint amennyit akarsz vagy tudsz. Fogjon nehezebb súlyzókat, vagy háromszor többet guggoljon. Az aerob testmozgás még fárasztóbb, mint az erő. De kötelezőnek kell lenniük. Az edzőteremben sétáljon vagy kocogjon a kardió pályán, akár másfél órán keresztül. Nincs lehetőség? Kocogj a park területén, járd be a várost. Számolja meg a lépéseket, erre vannak primitív lépésszámlálók. Egy nap alatt nyolcezer lépést kell megtennünk, a fogyókúra nagyságrenddel több.
Csak ilyen körülmények között fog nagyon gyorsan elválni a túlsúlytól.
