Az állandó szorongásérzetet átélő embernél nemcsak az idegrendszer merül ki, hanem az étvágy is csökken, az alvás romlik. A szó szoros értelmében különféle betegségek "ragaszkodhatnak" hozzá, a légúti betegségektől a cukorbetegségig és a gyomorfekélyig. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a szorongásos állapotokat, különösen, ha elhúzódtak.
Utasítás
1. lépés
Ha nem tud megbirkózni a szorongás érzésével, fontolja meg: talán a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle, ha tanácsadóhoz fordul. A szakember képes lesz helyesen megérteni a szorongás okait, és rengeteg igazán hasznos tanácsot ad majd a kezelésére.
2. lépés
Próbáljon nem foglalkozni a múltban tapasztalt problémákkal. Ha valamilyen esemény már megtörtént, akkor nincs értelme ezerszer „rágni”. Ha nem tud semmit megváltoztatni, próbáljon meg megfeledkezni róla. Ugyanakkor lehetetlen megjósolni, hogy mi fog történni holnap, ezért nem kell aggódnia amiatt, ami esetleg nem is történik meg. Tanuljon meg a mai napig gondolkodni és élni.
3. lépés
Bajban vagy? Bizonyos esetekben hasznos lesz elemezni, hogy mekkora és fontos az Ön számára. Tényleg aggódással kell időt tölteni ezért?
4. lépés
Próbálja megváltoztatni a negatív ítéleteket pozitívra. Amikor egy eseményre vár, ne azonnal állítsa be magát kudarc és kudarc, rossz eredmény miatt. Jobban gondolja át, mit tehet a sikerért és a jó eredményekért. Ha pedig valami nem sikerül, keresse meg a pozitívat a megszerzett tapasztalatokban, és nyugodtan elemezze hibáit.
5. lépés
Ha valamire gondol, kövesse a pszichológusok tanácsát: kerülje a "nem" előtagot. Jobb, ha azt mondod magadnak és másoknak, hogy "holnap megnyerem ezt a versenyt", nem pedig "megpróbálok nem veszíteni".
6. lépés
Kapcsolja be gondolatait valami hasznos dologba. Gondoljon a hobbijára, valamilyen kreatív munkájára, a családjára, vagy csak folyamatosan foglalkozzon. A fizikai aktivitás a rossz gondolatokat háttérbe szorítja, vagy akár teljesen fel is oldja.
7. lépés
Ne feledje, hogy a mesterséges nyugtató stimulánsok csak ideiglenesen működnek, de ezután csak súlyosbíthatják állapotát és alááshatják egészségét. Ide tartoznak az alkohol, a cigaretta, a drogok, valamint a nyugtatók és az altatók. Pozitívan beállítva önmagát nélkülük is kezelheti a szorongást.
8. lépés
A tartós szorongás enyhítésének legjobb módja a megfelelő, egészséges alvás. Amikor pihen, teste és lelke helyreáll; a szervezetben normális biokémiai folyamatok játszódnak le, amelyek pozitív hatással vannak az egészségre, beleértve a mentális egészséget is.
9. lépés
A B-vitamin hiánya állandó szorongás és idegi kimerültség érzéséhez vezet, ezért a stressznek való ellenállás érdekében próbálja meg bevenni ezt a vitamint tartalmazó vitaminkomplexeket.
10. lépés
Egy másik meglehetősen hatékony módszer a pihenésre és az érzékek elsajátítására a meditáció. A szorongás megszabadításához akár 10-15 perc is elegendő lesz számodra. Keressen magának egy csendes helyet - lehet akár saját lakása, akár árnyékos parkja, tegye ki minden felesleges gondolatot a fejéből, vegyen egy mély levegőt és lazítson.
11. lépés
A sportolás nagyszerű módja a rendbetételnek. Találja meg, ami a legjobban tetszik, és próbálja ki. A sportra fordított idő százszorosan megjutalmazza mind a testi egészség, mind a mentális egyensúly szempontjából.
