Súlyos stressz idején bizonyos biokémiai folyamatok zajlanak le a testedben, amelyek képesek megbirkózni a halmozott helyzettel. Másrészt a gyakori stressz és félelem könnyen megmérgezheti létét. Végül is, ha folyamatosan érzelmi stressz állapotban van, nincs ideje az életre. Ezért félelmekkel kell küzdeni.
Utasítás
1. lépés
Tanulmányozza részletesen a félelmét. Szerelje szét alkatrészeire, állapítsa meg, mi az oka és milyen lehetséges következményeinek tart valójában. Meg kell értenie, hogy mi ijeszt meg pontosan - maga az ok vagy annak hatása.
2. lépés
Ha mentálisan nem tud ráhangolódni a félelem érzésének elemzésére, írja le papírra. Ehhez mindig kéznél kell lennie egy jegyzetfüzethez és ceruzához. Amint megérzi a megmagyarázhatatlan szorongás eredetét - folytassa a leírással. Nem szükséges részletesen leírni mindazt, amit abban a pillanatban tapasztal. Elég csak külön szavak és lakonikus kifejezések, amelyek rövid információkat tartalmaznak a mentális képekről és impulzusokról. A lényeg az, hogy a papíron visszaverődő félelmek bizonyos formát, sőt anyagszerűséget nyernek, ezért primitívnek és alaptalannak látszanak. Ezenkívül nehéz ugyanezt a kifejezést több tucatszor leírni, és nem hagyni abba a jelentés értelmét.
3. lépés
Lépjen a probléma lényegének megértéséről a ironikus pillantásra. A félelméhez való könnyed hozzáállás ápolásával két eredményt érhet el. Először is, a problémád nevetségesnek tűnik a saját szemedben. Másodszor a félelemről a vidámságra helyezi át a hangsúlyt. Az irónia hatásának elérése érdekében beszéljen viccesen önmagáról, hangosan gúnyolódjon valaki előtt, vonzza a barátait szórakozásához.
4. lépés
Koncentráljon a részletekre. Ha úgy érzi, hogy a félelem újra átfordul, kezdjen el bármilyen (hozzá kapcsolódó vagy teljesen idegen) műveletet a lehető leggondosabban végrehajtani, minden egyes részletre összpontosítva. A figyelem valamire való koncentrálása kiküszöböli az elmében való jelenlétet valami más számára, beleértve a félelmet is.
5. lépés
Tanulj meg pihenni. Ha a félelmed semmiképpen sem kapcsolódik egy adott cselekedethez, vagy esetleg bizonyos körülmények miatt nem tudsz valamire koncentrálni, ellazulni. Amint megérzi a szorongás következő hullámát, kezdjen mély lélegzetet és lassú kilégzést. Addig is próbáljon az akarat erőfeszítésével lazítani a testén. A relaxáció elérésének szükségességét azzal magyarázzák, hogy ez az állapot elveszi a lehetőséget az erős érzelmek átélésére. A kikapcsolódást a lusta gondolatok lassú áramlása és az érzelmi stabilitás jellemzi. A félelem továbbra is megmarad, de valami jelentéktelennek és ártalmatlannak érzékelik. És idővel abbahagyja egyáltalán.
6. lépés
Nézz félelmed "nagy" szemébe. Ez nagyon gyakori és hatékony módszer a félelmek kezelésére. A félelem lényegében az ismeretlen ötletgazdája. Az emberek félnek az érthetetlenektől, a különösektől, azoktól a dolgoktól, amelyeket nem tudnak megmagyarázni. Ezért meg kell ismerkednie félelmével, ha nem is azonnal, legalábbis többszöri próbálkozásból. Fokozatosan összeomlik a félelem. Tedd, amitől félsz. Fél, hogy reflektorfénybe kerül? Fellép a színpadon. Szégyelli az alakját? Látogasson el a szaunába vagy a meztelen strandra.
