A neheztelés teljesen normális, csakúgy, mint a szomorúság és az öröm. De valamilyen oknál fogva egyes sérelmek gyorsan elmúlnak, míg mások sokáig elidőznek. A probléma nem magukban a sérelmekben rejlik, hanem azok hatásában, ezért meg kell tanulni kontrollálni és csökkenteni hatásukat.
A nehezteléstől való megszabadulásnak egy konkrét bűncselekmény legyőzésével kell kezdődnie, és az ész szempontjából kell kezelnie.
Utasítás
1. lépés
Valld be magadnak, hogy egy helyzet vagy egy személy sértett meg. Nem számít, kit sértett meg, a lényeg az, hogy beismerje magának, milyen érzéseket érez ennek során.
2. lépés
Bocsáss meg magadnak, amiért megsértődtél. Pontosan azért, mert nem sértődött meg, hanem azért, mert megsértődött.
3. lépés
Határozza meg maga, hogy mi sértett meg konkrétan. Néhány szó, cselekedet vagy mi állt mögötte. Ugyanakkor elemezze nem az elkövető cselekedeteit, hanem az érzéseit.
4. lépés
Értse meg a bántalmazó viselkedésének okát. Ne hibáztasd és ne ítélkezz vele. Tegyük fel, hogy egyszerűen nem tudta, hogyan viselkedjen másképp. Lehet, hogy a cselekedete csak természetes eredménye a tetteinek. Végül is úgy bánnak velünk, ahogy mi magunk megengedjük.
5. lépés
Ne hallgass a sértésről. A probléma elkerülése nem védi meg a helyzet megismétlésétől a jövőben. Beszéljen a bántalmazóval az érzéseiről. Próbáljon tartózkodni a szemrehányásoktól, ne követeljen magyarázatot és ígéreteket, hogy nem tegye újra. Csak az érzéseit és tapasztalatait ossza meg. Próbáljon tárgyalni és találjon kölcsönösen előnyös megoldást.
6. lépés
Az újrafókuszálás megakadályozza a neheztelést is. Ne figyeljen a hibákra. Ünnepeld, amit tettél.
