A fáradtság hirtelen elsöpört rajtad, a saját tehetetlenséged érzése jelent meg? Az Ön által végzett tevékenységek nem okoznak-e elégedettséget? Ezek az érzések a kiégésre emlékeztetnek, amelyben az ember teljesen nincs rendben. Ez súlyos következményekkel járhat nemcsak a munkahelyen, hanem a barátokkal és rokonokkal való kommunikáció során is. Hogyan kezeljük a kiégést?
A kiégési szindróma olyan állapot, amelyben mentális, érzelmi és fizikai kimerültség jelentkezik. A legtöbb esetben ezek a tünetek a munkához kapcsolódnak. Általában azok az emberek, akiknek sokat kell kommunikálniuk, érzelmileg kiégnek. Például tanárok és orvosok.
A kiégési szindróma miatt minden iránti érdeklődés elvész, a termelékenység csökken, és a legegyszerűbb cselekvésekhez sincs elegendő energia. Érződik a tehetetlenség, az önviselés és a reménytelenség érzése.
A szindróma tünetei
Érzelmi kimerültség érzése A munka megszűnik, a kollégák idegesíteni kezdenek, a környező események nem keltenek érdeklődést. Ennek eredményeként rosszul teljesített feladatok és konfliktusok.
Úgy tűnik, hogy értelmetlen jól dolgozni, mert senki sem értékeli. Hasonló érzések utólag más területekre is átterjedtek. Például már nem érdekli őket a saját megjelenésük.
Miben különbözik a kiégés szindróma a fáradtságtól? Még a pihenőidő alatt sem tűnik el. A letargia és a tehetetlenség érzése a hétvége után is fennáll.
A szindróma abban különbözik a depressziótól, hogy nem a félelem és a bűntudat, hanem a düh és az ingerültség van jelen. Az illető azt gondolja, hogy jól működnek. Csak azt, hogy senki sem becsüli őt.
A fejlődés szakaszai
Az első időkben a kiégés nem tűnik rossz dolognak. Jobb ebben a szakaszban kezdeni a kezelést. Hogyan definiálható? Érdemes érvényesíteni magát, verseny útján bizonyítani az értékét.
Ezt követően gondatlanság tapasztalható a kommunikáció terén. Egy személy abbahagyja a figyelmet saját vágyaira, háttérbe szorítja őket, abbahagyja a sportot és a szórakozást. Nincs vágy a konfliktushelyzetekből való kiutak keresésére. A szeretteivel való kommunikáció problémái már nem okoznak közömbösséget. Ez a szindróma második szakasza.
Végül az értelmes cselekvéseket mechanikusak váltják fel. Az ember megszűnik örülni az elért eredményeknek, álmodozni, célokat kitűzni. Már nem érdekli a jövő. A mentális és a testi egészség is súlyosan romlik. Az öngyilkossági gondolatok egyre gyakrabban jelentkeznek, személyiségvesztés következik be.
Miért veszélyes a kiégési szindróma? Nagyon könnyű elrejteni. Mehet dolgozni, kommunikálni, mindent a fáradtságon és a betegségen okolhat. A szeretteink pedig csak az utolsó szakaszokban ismerik meg a problémákat, amikor már megjelennek az öngyilkosság gondolatai.
A harc módjai
- Kezdje a napot pihentető tevékenységekkel. Például meditálhat.
- Be kell tartania a megfelelő táplálkozást, el kell kezdenie a sportot, ami energiát jelent a kiégés elleni küzdelemhez.
- Határokra van szükség. Talán valami bosszant, megerőltet bizonyos cselekedeteket vagy feladatokat. A nemkívánatos intézkedéseket vagy kéréseket el kell utasítani. Dolgoznunk kell azon, ami igazán fontos.
- Kreatív tevékenységek, hobbik vagy olyan tevékenységek, amelyeknek semmi köze a munkához, segítenek a küzdelemben.
- Meg kell tanulnod a stressz kezelését.
Ha a kiégés szindróma a korai stádiumban van, akkor könnyedén megbirkózhat egyedül. A legfejlettebb helyzetekben azonban továbbra is szakemberekhez kell fordulni segítségért.
Fontos ajánlások
Először csökkentse szakmai tevékenységét. Érezte a szindróma első jeleit? Nyaralni. Egy ideig el kell felejteni a munkát, pihenni, pihenni.
Másodszor, kérjen támogatást szeretteitől. Nem szükséges bezárkózni önmagában, csökkenteni a kommunikációt. Ez egy teljesen normális reakció. Csak annyit, hogy a test megpróbál legalább néhány morzsát megőrizni. Viszont le kell győznie magát, és tájékoztatnia kell szeretteit a problémákról.
Harmadszor, gondolja át a célokat és prioritásokat. A kiégés komoly jele annak, hogy valami az életedben nem úgy alakul, ahogy szeretnéd. Elemezze a céljait, vágyait. Van esély arra, hogy meg kell változtatni a munkát vagy az ahhoz való hozzáállást.
Következtetés
A szindrómával kapcsolatos problémákat nem lehet azonnal megoldani, miután felismertük a problémákat. Hosszan és keményen kell dolgoznia magán, gondolatain és prioritásain. Időbe telik, mert a kiégés nem azonnal következett be. Ha betartja a fenti ajánlásokat, a problémák előbb-utóbb visszahúzódnak. A lényeg, hogy ne adjuk fel.
