A Föld lakói idejük nagy részét munkában töltik. A légkör, kollégák, menetrend, munkakörülmények - mindez nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünket is nagyban befolyásolja. A stressz, a konfliktusok, a szabálytalan menetrend depresszióhoz vezethet, ami jelentős akadályt jelent a produktív munkában.
1) egyértelmű határ a munka és a játék között
Van egy mondás: "Hagyja a munkahelyi gondolatait." Pszichológiailag egészséges. Testének és agyának otthon kell pihennie. Ha átgondol egy tennivalók listáját, az éjszaka mozgalmas lesz. Másnap pedig a termelékenységi szint csak csökken.
2. Működési mód
A szabálytalan munkarend a munkavállaló érzelmi kiégéséhez vezet, amely hosszan tartó depresszióvá válhat. Ne használja ki teljes képességeit egy menetben. Tervezett és szakaszos munka.
3. Egyél diót
Mint tudják, a dióban található tápanyagok részt vesznek a szerotonin (a boldogság hormonja), a B- és E-vitamin, valamint az antioxidánsok termelésében. Segítenek leküzdeni a stresszt.
4. Munkanap megtervezése
Este készítsen egy listát a másnapi feladatokról. Ez segít az agyad működésbe hozatalában, és megszervezni is. Világosan tudni fogja, hogy mennyi munka történt már, és még mindig megmaradt.
5. Ebéd a munkahelyen kívül
Ne próbáljon az asztalánál vacsorázni. A tested érzékeli az ételt a munkafolyamat részeként, és egy idő után újra enni akar. Ennek ellenére a munkán kívüli ebéd a pszichológiai kikapcsolódás szempontjából is fontos.
6. Légkör
A mentális egészség nagyon fontos tényezője a légkör, amelyben dolgozol. A megvilágítás, a hőmérséklet és az idegen zaj hiánya jelentősen befolyásolja a termelékenységet. Hozzon létre egy olyan környezetet, amelyben a leghatékonyabb lesz.
7. Gyakorolja
A pszichológusok úgy vélik, hogy a testmozgás az egyik legjobb antidepresszáns. Ha a tiéd nem idegesítő, keressen egy csendes helyet a szobában és végezzen egy kis gyakorlatot. Integetni a kezét, guggolni. Vagy körbejárja a házat. Negatív érzelmeid önmaguktól eloszlanak.
8. Éjjel - aludni
Az éjszakai alvás ugyanolyan fontos a teljesítmény szempontjából, mint más tényezők. Végül is éjszaka testünk pihen és erőt nyer. Ahogy az agyunk is megszabadul a felesleges információktól. Ugyanakkor a krónikus alváshiány ingerlékennyé és agresszívvé tesz minket. Ezért alakítsa úgy a napját, hogy legalább nyolc óra alvása legyen.
9. Meditáció
Természetesen a munkahelyén nem fog lótusz helyzetben ülni és nem kezd transzba esni. De könnyen bekapcsolhatja a nyugtató zenét a fejhallgatóban, lehunyta a szemét, és nyugodtan és mélyen lélegezhet néhány percig.
10. Hasznos magány
Ne felejtsen el időt szánni magára. Nem végezheti el a világ összes munkáját. Különösen igaz ez azokra, akik emberekkel dolgoznak. Hogy tónusú maradj, legyél egyedül. Hallgasson zenét, vagy nézze meg kedvenc filmjét. Ez leveszi az agyad terhelését.
