A szorongásos rendellenesség típusától / típusától függően az állapotnak lehetnek bizonyos jellemzői. A rendellenességek e csoportjához azonban vannak úgynevezett tipikus - általános - tünetek is. Hasznos megismerni azt is, hogy milyen lépéseket tehet magának a szorongásos rendellenességek megelőzésére.
Az egyik fő megnyilvánulás, amely alapján az egyik vagy másik szorongásos állapot kialakulásának gyanúja megjelenhet, a közvetlen kóros szorongás (fokozott irracionális szorongás). Érdemes megjegyezni, hogy a diagnózis csak akkor állítható fel, ha egy személy legalább 14-20 napig nyugtalan állapotban van, és a szorongás és a félelem további negatív megnyilvánulásokkal jár.
A szorongásos rendellenességek gyakori tünetei
A szorongásos rendellenességek általános tünetei között vannak olyan jelek, amelyek befolyásolják a beteg ember fiziológiai állapotát. Általános szabályként a fiziológiai tünetek a támadások pillanataiban élesen súlyosbodnak.
A szorongásos rendellenesség kialakulásának gyanúja a következő:
- ésszerűtlen, gyakran rövid távú szédülés, fejfájás;
- gyors és / vagy sekély légzés, szívdobogás, magas pulzusszám, negatív vérnyomásváltozások;
- az autonóm idegrendszer bármely tünete;
- hirtelen emésztési problémák, hasi kellemetlenség, étkezési rendellenességek (éhség hiánya vagy ideges éhség);
- remegés, remegés, szájszárazság, légszomj;
- túlzott izomfeszültség;
- elalvás és alvás problémái, tartós álmatlanság, rémálmok, amelyekben egy traumatikus helyzet újra és újra megismétlődhet, amelyek miatt ez vagy az a szorongásos rendellenesség kialakult;
- fokozott érzékenység, gyakori közelség a könnyekhez.
A fiziológiai jelek azonban általában kiegészítő jelként jelentkeznek. A pszichés megnyilvánulások fontos szerepet játszanak.
Bármilyen típusú szorongásos rendellenesség a következő tünetekkel jár:
- különféle elnyomó, negatív érzések, gondolatok és szenzációk, például önvád, a társadalomtól való elszigetelődés vágya, a magány vágya;
- a kommunikáció megtagadása, nem hajlandó új ismeretségeket kötni;
- elszigeteltség, kizárólag gondolataikra és tapasztalataikra való koncentrálás, "elakadás" egy múltbeli traumatikus helyzetben vagy súlyos stressz állapotában;
- nem megfelelő reakció a kritikára, a kívülről érkező megjegyzésekre, fájdalmas reakció az elutasításokra vagy más - akár ismeretlen - emberek elégedetlenségére;
- önértékelés, túl alacsony önértékelés;
- a szorongásos rendellenesség tünete az azonnali nem megfelelő szorongás mellett gyakran irracionális és kontrollálatlan félelem, amely kóros állapotba (fóbiává) alakulhat át;
- az ideges, stresszes, válságos, váratlan helyzetek elkerülésére irányuló vágy; nem hajlandó túllépni a létrehozott komfortzónán, nem hajlandó vitatkozni más emberekkel, képtelenség megvédeni nézőpontját;
- reménytelenség érzése, amely szintén gyakran kíséri a depressziót;
- pánik és ennek eredményeként pánikrohamok;
- nem megfelelő szerénység;
- bármilyen érintés és érintkezés elkerülése, az intimitás megtagadása;
- bizalomhiány, különösen nehéz esetekben, még önmagában sem.
A szorongásos rendellenesség kialakulásának hátterében egy személy furcsa hobbi vagy függőség alakulhat ki, beleértve a pszichotróp anyagokat, az alkoholt, az adrenalint, a koffeint, a kémiai függőséget stb.
Megelőző intézkedések
Sajnos manapság nincsenek olyan speciálisan kidolgozott módszerek és cselekvések, amelyek százszázalékosan megvédenék a szorongásos rendellenesség kialakulásának kockázatát. Számos irányelv létezhet azonban, amely csökkentheti a jogsértés kockázatát.
Azoknak az embereknek, akik hajlamosak a szorongásos zavar kialakulására, meg kell tanulniuk pihenni, elengedni a negativitást, és nem a negatív eseményekre és helyzetekre koncentrálniuk. Fontos, hogy megbarátkozzon önmagával, megtalálja a közös nyelvet önmagával, megtanulja kezelni a gondolatokat és érzéseket, szenzációkat.
Javasoljuk, hogy készítsen egy speciális jegyzetfüzetet, amelyben érdemes legalább egy hónapig minden nap felírni, hogy voltak-e kellemetlen érzések a nap folyamán, megjelent-e megmagyarázhatatlan izgalom, nőtt-e a szorongás stb. Ezenkívül a felvétel során fontos részleteket felvenni arról, hogy mi váltotta ki pontosan a belső kellemetlenségeket: kommunikáció az emberekkel, valamiféle helyzet, néhány hirtelen gondolat / ötlet stb. A szorongásra vagy fóbiás rendellenességekre hajlamos egyének számára hasznos elemezni állapotukat, ennek legegyszerűbb módja ilyen feljegyzések alapján történik.
Ki kell zárni az életből a cselekvéseket, valamint az idegrendszert megterhelő italokat és ételeket. Ha nincs mód teljesen lemondani az ilyesmiről, akkor legalább mindent minimalizálni kell, ami traumatizál. Annak érdekében, hogy ne váltja ki a szorongás fokozódását, nem szabad visszaélnie az alkohollal és a koffeinnel, önállóan vezetnie magát bármilyen stresszes helyzetbe stb. Ezenkívül ajánlott a stresszállóság, az önértékelés és más személyes tulajdonságok kidolgozása. Ha ezt nem tudja egyedül megtenni, akkor nem tagadhatja meg a szakember segítségét.
Fontos a megfelelő napi rutin betartása. Az alváshiány nemcsak romboló hatással van a fizikai szintre, hanem a félelmek, szorongás és szorongás súlyosbodását is kiváltja. Ezért nemcsak a pihenés módszereit kell elsajátítania, hanem minden nap elegendő számú órát kell aludnia. Általában ajánlott betartani a szokásos napi rutint, próbálja meg nem túlterhelni magát, ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, de nem szabad teljesen kimerült állapotban foglalkoznia az edzőteremmel.
A szakértők azt tanácsolják, hogy legalább ideiglenesen zárják ki a diétából a barna és vöröses ételeket és italokat. Néhány tanulmány eredményeként kiderült, hogy egy ilyen intézkedés olyan embereket segített, akiknél már diagnosztizálták az egyik vagy másik szorongásos rendellenességet. Ezenkívül fokozott szorongás esetén ajánlott meginni egy kúrát megfelelő gyógyteákból, például kakukkfűvel, kamillával, citromfűvel, mentával.
