A düh az ember egyik legrosszabb érzése, és nem mindenki képes megbirkózni vele. De bárki számára rendkívül fontos megtanulni, hogyan lehet ezt irányítani, mert a rendszeres dühkitörések elrontják a kapcsolataikat szeretteikkel, barátaikkal, a munkahelyi alkalmazottakkal. Ezenkívül ez a viselkedés negatív hatással van az egészségre. A következő tippek segítségével megtudhatja, hogyan kell kezelni a haragot.
Utasítás
1. lépés
Először is figyelned kell a légzésre, mert minden érzelem társul a légzéseddel. Ezért a düh első jeleire végezzen légzési gyakorlatot. Először gyorsan és mélyen lélegezzen be, majd simán lélegezze ki. A levegővel együtt minden feszültséget old. Ezt a gyakorlatot legalább többször el kell végezni. Segít összpontosítani, megnyugodni, lassítani a pulzusát és újra irányítani magát.
2. lépés
Ezen felül használhat egy másik erőteljes technikát - mentálisan számoljon százat. A dühkitöréseknél a legfontosabb, hogy időben állj meg és gondolkodj el viselkedésének következményein. Ez a technika lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét, és ne törjön fát. Hozzáadhat bizonyos tárgyakat a számokhoz, például: egy veréb, két disznó, három zsiráf stb.
3. lépés
Ha lehetséges, célszerű különféle fizikai gyakorlatokat végrehajtani. Pozitívan befolyásolják a testet, telítik a testet oxigénnel, hangot adnak és ennek eredményeként javítják az ember közérzetét és hangulatát. Guggoljon, forgassa el a karját, tolja felfelé, bármilyen fizikai tevékenység segít észhez térni.
4. lépés
Az egyik legegyszerűbb módja a megnyugvásnak, ha haragját valamilyen más tárgyra engedi (például eltörhet ceruzát, betörhet egy tányért). Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, és ne törjünk meg egy fontos és kedves dolgot az Ön számára.
5. lépés
Ne feledje, hogy a friss levegő rendkívül kedvező a hangulata szempontjából. Ezért hasznos egy kis szünetet tartani és kimenni. De mindenesetre ne ebben az állapotban vezessen.
6. lépés
Képzelje el, hogy áthatolhatatlan páncélban van. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen elterelje a figyelmét a körülötted lévő világról. Lépjen vissza a történtektől, és vegye be a megfigyelő szerepét.
