"Egy perc alatt felrobbanok, mint háromszáz tonna TNT" - énekelte Vysotsky egyik dalában, és egy csalódott grafomán érzéseit közvetítette. Valószínűleg a világon az emberek abszolút többsége ismeri az ilyen érzéseket, amikor a felgyülemlett érzelmek szó szerint elárasztják az egész testet, és megpróbálnak kitörni. A legtöbb kultúrában azonban az érzések erőszakos megnyilvánulása semmiképpen sem örvendetes, és az emberek kénytelenek megtartani tapasztalataikat magukban, hogy ne okozzanak mások elítélését.
Utasítás
1. lépés
Teljesen felesleges azonban minden helyzetben megpróbálni elrejteni az érzéseit. Az erős érzelmek még mindig kiutat igényelnek, és előbb-utóbb megtalálják, és a megnyilvánulásaikat akarati erőfeszítésekkel való elfojtási kísérletek csak betegséghez és krónikus stresszhez vezetnek. Sokkal okosabb és hasznosabb a test számára, hogy társadalmilag elfogadható formákat találjon tapasztalataik kifejezésére.
2. lépés
Először is, ahogy a pszichológusok tanácsolják, engedje meg magának, hogy erős érzelmeket éljen át, beleértve a negatívakat is. Az érzelem csak személyes reakció a környező eseményekre. És ha más emberek körülményei vagy tettei miatt neheztelést, dühöt vagy bosszúságot érez, akkor teljes mértékben jogosult az ilyen tapasztalatokra. A kérdés az, hogy hogyan dobhatjuk ki ezeket a negatív érzelmeket, hogy ne ártsunk más embereknek, és magatok érjetek el nyugalmat.
3. lépés
Az érzelmi intenzitás gyors csökkentésének legegyszerűbb és legolcsóbb módja a fokozott fizikai aktivitás. Ha úgy érzi, hogy szó szerint széttépik az érzelmek, a hangja tetején sikítani akar és megsemmisíteni a bútorokat, lehetőséget találni arra, hogy azonnali fizikai aktivitást adjon a testnek. Ehhez nem szükséges sürgősen futni az edzőterembe, ha erre nincs lehetőség. Gyorsan sétálva az utcán, intenzíven felfelé és lefelé haladva, még az aktív guggolássorozatok is pozitív szerepet játszanak.
4. lépés
Amint úgy érzi, hogy az érzelmek legintenzívebb csúcsa elmúlt, és a test fáradtságot szenved, folytassa a légzési gyakorlatokkal. Az emberi idegrendszer nagyon szorosan kapcsolódik a légző és a szív- és érrendszerhez. Ezért a célzott mély, egyenletes belégzés és kilégzés segít normalizálni az ideges idegeket. A legkényelmesebb a számlálás segítségével szabályozni a légzést: 3-4 számolásnál belélegezni, 6-8-ig kilégezni. Néhány teljes lélegzetvétel után érezni fogja, hogy elméje kitisztult, és érzelmei ismét kordában vannak.
5. lépés
A leírt módszer jól alkalmazható olyan érzelmek egyszeri felszabadítására, amelyek valamilyen rövid távú kellemetlen helyzet eredményeként merültek fel. De a negatív érzelmek hosszú ideig felhalmozódhatnak krónikus stressz hatására is. Például feszültség a családban, elhúzódó munkahelyi problémák, konfliktusok vagy sürgős határidő. Ebben az esetben a testmozgás önmagában nem elegendő.
6. lépés
A könnyek segítenek néhány nőt nehéz helyzetben. Néhány perc sírás után sokkal jobban és nyugodtabban kezdik érezni magukat, mert a könny természetes fiziológiai mechanizmus, amely segít megbirkózni a stresszes helyzetekkel és enyhíti a felesleges nyomást. Ne feledje azonban, hogy a könny nem mindig megfelelő. Például az, hogy dührohamot dobunk a kritikákra és a főnökök nyaggatására, nem a legjobb módszer a szakmai hírnevünk megőrzésére. Ebben az esetben sokkal hasznosabb, ha szándékosan próbáljuk rendezni a kellemetlen helyzetet. Beszéljen főnökével a meglévő problémákról vagy a konfliktusban lévő ellenfelekről. Ha nincs elegendő önálló erőfeszítése, jobb, ha egy tapasztalt pszichológushoz fordul, aki segít rendezni az érzéseit, és a legjobb megoldást javasolja.
