Egy független felmérés szerint a lakosság több mint fele 30% -kal több ételt fogyaszt naponta, mint amennyit a testnek normális működéshez kell tennie. A felesleges táplálék felszívódása elhízáshoz, a szív- és érrendszer súlyos betegségeihez, légszomjhoz és egyéb betegségekhez vezet.
Utasítás
1. lépés
Kerülje a felesleges termékek vásárlását. A szupermarketekben csak azt vásárolja meg, amire szüksége van vacsorához vagy ebédhez. Feltétlenül vásároljon, készítsen listát, és ha lehetséges, kerülje meg a cukrászati részlegeket. Már otthon, amikor nincs kéznél zsemle vagy kolbász, észreveszi, mennyivel kevesebb volt az uzsonnája.
2. lépés
Foglald le magad este. Ha a szabadidejét a számítógépnél vagy a kanapén tölti, akkor mindenképpen meg akar enni pár süteményt vagy édességet. A kézimunka, a sportolás, a gyűjtés és más hobbi azonban elvonja a figyelmét az ételről való gondolkodásról.
3. lépés
Egyél szigorú ütemterv szerint, ne áldozz fel ebédet és reggelit. Gyakran az emberek anélkül, hogy reggel vagy ebéden étkeznének, munka közben egészségtelen ételeket kezdenek fogyasztani, beleértve a chipset, a sült krumplit, a diót. Az ilyen gyakori rágcsálnivalók, még akkor is, ha nagyon elfoglaltak, extra fontok kialakulásához vezetnek a derekán, a csípőn és a fenéken.
4. lépés
Hagyd figyelmen kívül a nassolást szórakozás közben. A mozikban, a vidámparkokban, a látnivalókon az eladók aktívan pattogatott kukoricát, édességeket, édes szódát, virslit kínálnak. E finom illatú termékek lemondásához elég otthon enni, és útközben feloldani egy karamellát (nem többet). A test telített lesz szénhidrátokkal és glükózzal, jóllakottság érzése jelenik meg. Most megtagadhatja magától a káros édességek használatát.
5. lépés
Bőséges vacsora vagy ebéd után 9-13 perc múlva igyon egy csésze tiszta vizet vagy egy bögre zöld teát. Nagyon hasznos az emésztőrendszer számára. Ezenkívül a gyomor folyadékkal való megtöltése elősegíti a teltségérzetet.
6. lépés
Vacsorára vagy ebédre hagyja ki a tévézést és tévéműsorokat. Minden falatot megkóstolva az ember elfogyaszt egy kis adag zöldséges köretet is, az egész este folyamán pedig nyugodtan lehet időt tölteni a családdal vagy a barátokkal, anélkül, hogy elzavarnák a harapnivalók és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása.
7. lépés
Fürödni. A meleg víz testre gyakorolt hatása enyhíti a fáradtságot, az agy figyelmét a pihenésre koncentrálja, nem pedig az ételekre, és csökkenti az étvágyat.
8. lépés
Sportoljon többet, menjen el egy esti sétára, kocogjon, látogassa meg az edzőtermet. A testmozgás elvonja az ételtől való gondolkodást, elősegíti az egészséges alvást és segít felesleges kilók leadásában.
