Az esti étkezési szokás az egyik legkárosabb. A lefekvés előtti étkezés káros az emésztőrendszer számára, és gyakran a rossz alvás oka. Ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a szokástól, figyelemmel kell kísérnie az érzelmi állapotát, valamint módosítania kell az étrendet.
Utasítás
1. lépés
A késői étkezés fő okai a depresszió, a düh, az érzelmi depresszió és más pszichés állapotok. Minél jobban megnyilvánulnak, annál inkább egy ember étellel akarja elnyomni őket. Számos módszer létezik az ilyen problémák kezelésére, például próbálja meg helyettesíteni az ételt valami építővel. Legközelebb étkezési vágyat érez, olvasson vagy rajzoljon, zenét hallgasson vagy rejtvényeket oldjon meg. Az Ön feladata, hogy elterelje a figyelmét azokról a negatív gondolatokról, amelyek gondolkodásra késztetik az ételeket. Szerezhet magának néhány olyan hobbit is, mint a modellezés, a kötés stb.
2. lépés
Az éjszakai tévézés vagy számítógépes játék szintén oka a késői nassolásnak. Ha szokása késő este lefeküdni, akkor valószínűleg ez a problémája. Próbálja megváltoztatni az alvási szokásait. Korán feküdj le, és reggel ugyanabban az időben kelj fel. Kövesse ezt a rutint a hét folyamán, beleértve a hétvégéket is.
3. lépés
A késői étel utáni vágyakozás oka pusztán fiziológiai lehet. Ha esténként sokat eszel, akkor hormonális egyensúlyhiányod lehet. Ebben az esetben normalizálnia kell az inzulin, a leptin, a ghrelin, a kortizol és esetleg más hormonok szintjét a szervezetben. Ezt úgy teheti meg, hogy változtat az étrendjén. Például kezdjen el kiadós reggelit fogyasztani, az ételnek fehérjének kell lennie. Ha este eszel, nem biztos, hogy reggelente reggelizel. a test tele van, nem volt ideje megemészteni az ételt. Meg kell állítania ezt a gyakorlatot. Fogyasszon reggel tojást és igyon fehérje turmixokat. Ez segít a vércukorszint megfelelő szinten tartásában a nap folyamán, ami visszatartja a késő esti étkezési vágyat. Növelje a D-vitamin bevitelét, mivel ez segít szabályozni az inzulin és más hormonok egyensúlyát a szervezetben.
4. lépés
Készítsen étrendet, és tartsa be naponta. A reggelinek, ebédnek és vacsorának egy időben kell lennie. Előfordulhat, hogy étkezések között nassol. Ez rendben van, de ezeket a rágcsálnivalókat is be kell ütemezni, a nap folyamán adjon nekik egy meghatározott időpontot.
5. lépés
Az esti étvágy elleni küzdelem néha nagyon nehéz lehet. Vannak, akik éjjel felébredve is elmennek a konyhába. Ha nehezen küzd ez a szokás ellen, és minden alkalommal az étel mellett találja magát, próbáljon meg inni egy pohár vizet, ízlésképpen adhat hozzá egy kis citromlevet.
