Nem baj, ha az ember fél. Sokan félnek a kígyóktól, pókoktól, zivataroktól vagy viharoktól. Ez normális reakció arra a veszélyre, amelyet ősi őseinktől örököltünk. De ha a félelmed rögeszméssé vált, kínoz, és néha őrült cselekedetekre késztet, akkor ettől meglehetősen megfizethető módszerekkel megszabadulhatsz.
Utasítás
1. lépés
Határozza meg a szorongásos rendellenesség okát. Önmagában nehéz ezt megtenni, ezért segítséget kell kérnie szakembertől. Segíteni fog megtalálni az okot, amely a tudatalattiban rejlik, és a genetikai memóriában gyökerezik.
2. lépés
Változtassa meg életmódját, hogy félelme ne legyen releváns. Például, ha retteg a magasságtól, és a lakása tizedik, akkor cserélje ki az első emeleti lakásra. Vagy ha ügyeletesen sokat kell repülnie, munkahelyet kell cserélnie vagy interneten keresztül kommunikálnia ügyfeleivel. Ne feledje azonban, hogy ily módon nem szabadul meg a pánikfélelemtől, hanem csak többé-kevésbé elviselhető feltételeket teremt az élet számára.
3. lépés
Bármi pánikot okozhat. Például a zárt terektől való félelem családi konfliktusokat okozhat. De még ha nem is azonosítja a félelem rejtett okát, akkor is lehetséges kezelni annak támadásait. Kezdje azzal a technikával, hogy elhalasztja az aggodalmat és meghatározza az aggódás időpontját.
4. lépés
Naponta végezze el a következő gyakorlatot. Napközben adjon meg két-tíz-tizenöt perces időintervallumot. Ezekben az intervallumokban kizárólag a negatív pillanatokra és a félelmeire gondoljon, elkerülve minden pozitív gondolatot. Mindent hangosan elmondhat, amint lejár a gyakorlatra szánt idő, engedje el a félelmet és térjen vissza a szokásos tevékenységéhez.
5. lépés
Néhány nappal az aggódás-halasztás technika megkezdése és az aggódás időpontjának meghatározása után kiderülhet, hogy nincs miért töltenie a félelem által halasztott tíz percet, és ehelyett unatkozni fog. A test stresszrendszere nem fog minden alkalommal bekapcsolni ingereire reagálva, de ehhez teljes mértékben be kell tartania a gyakorlat szabályait.
6. lépés
Hogy könnyebb legyen magának, hívjon meg egy megbízható embert, aki meghallgathatja Önt, és van ötlete, hogyan lehet megszabadulni a félelmétől. Vezető kérdésekkel fog támogatni. Például arra fogja kérni, hogy mondja el, mi ijeszt meg, aggaszt, hogyan néz ki a félelem tárgya stb. Az ilyen személy jelenlétének fő célja a figyelem felkeltése, növeli szorongását és fokozza a pánikrohamot.
7. lépés
Pár héten belül javulást fog érezni, félelmei már elavultnak és tapasztaltnak tűnnek Önnek. Csak nem akar rájuk gondolni. Képes lesz "tárgyalni" a félelmével, amikor megjelenik. És ha a pánik félelem továbbra is alkalmatlan időpontban jelenik meg, ne álljon ellen, hanem halassza el néhány másodpercre a szorongást. Így legyőzöd őt.
