Az állandó feszültség a modern ember gyakori társa. Megakadályozza, hogy nappal hatékonyan dolgozzon, megakadályozza az éjszakai elalvást. A stresszel való megbirkózáshoz és a normalitáshoz való visszatéréshez egyszerű relaxációs technikák segíthetnek.
Utasítás
1. lépés
Ha egy ideig nem gondolkodik azon, mi gyötri, akkor semmi katasztrofális nem történik. Tegye félre az aggasztó gondolatokat anélkül, hogy elnyomná azokat. Ezzel teret enged a kikapcsolódásnak, lehetővé téve az izgalom elmúlását.
2. lépés
Ha nem is érzi jól magát, próbáljon meg kimenni a friss levegőre. Koncentrálj a körülötted lévő világra: mit látsz, milyen hangokat hallasz, milyen illatokat érzel? Koncentráljon az egyes részletekre, csak figyeljen.
3. lépés
Otthon, melegen és kényelmesen, vegyen be egy kényelmes helyzetet, csukja be a szemét. Lélegezzen be lassan, érezze magát, amikor belélegzi a levegőt lefelé és vissza. Képzelje el, hogy az izmok lágyulnak és ellazulnak, mint a viasz égetése.
4. lépés
Csináljon egyszerű dolgokat otthon - kézimunka, könyvolvasás, játék a gyerekekkel. A legfontosabb az, hogy feladja a kísértést, hogy belemerüljön olyan sötét gondolatokba, amelyek nem segítenek abban, hogy helyzetét jobbá változtassa.
5. lépés
Ha úgy érzi, hogy a feszültség fokozódik, kérjen tanácsot orvosától a természetes nyugtatókkal kapcsolatban. Nappal is alhat, de legfeljebb egy órát, akkor éjszaka könnyebben elalszik.
6. lépés
A kikapcsolódásnak állandó szokássá kell válnia. Oldja fel a feszültséget a nap folyamán azáltal, hogy felszabadítja az arc és a nyak izmait, lassú, mély lélegzetet vesz be Ügyeljen arra, hogy mozogjon, ne feküdjön tétlenül, és ha ülő munkája van a számítógépnél, gyakrabban változtassa meg a testtartását és pihentesse a szemét.
7. lépés
Ne törődj az apróságokkal. Durva szó, zord időjárás az ablakon kívül, betört telefon - ne hagyja, hogy mindez nyugtalanítsa. Mondd el magadnak, hogy sok öröm van az életedben, és nem hagyod, hogy a bosszantó események tönkretegyék a hangulatodat.
8. lépés
Ne próbálja meg leküzdeni a stresszt. Hadd legyenek, de adjon magának világos irányt, hogy képes lesz megbirkózni velük, és ezért nincs mitől tartania. Tanuld meg beletörődni abba, amin nem tudsz változtatni, akkor az élet új színekkel csillog majd, és egyre kevesebb oka lesz a stressznek.
