Szánjon néhány percet arra, hogy csendesen, lassan nézzen be magába - ezt tanácsolják a pszichológusok. Tehát megtalálhatja a belső feszültség legalább egyik okát. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy a belső stressz gyakran szorosan összefügg a külső tényezőkkel. Például eljött az ősz, ami azt jelenti, hogy rövid lett a nappali idő, és felhős volt az idő; a hervadó természet apátiát okoz. Vagy talán éppen ellenkezőleg, kint meleg van, ezért vagy gyorsan el akar menni a tengerhez, vagy aludni. Miután tudomásul vette a stresszt, kezdje el kezelni.
Utasítás
1. lépés
Miután megtudta a feszültség "forrásait", élvezze tovább a csendet … Legalább ideiglenesen kapcsolja ki a rádiót és a tévét. Figyelj magadra. És miközben kényelmesen ül, képzeljen el egy gyönyörű és nyugodt helyet a lehető legélénkebben. Ez lehet pálmafás strand, régi kastély és őszi erdő - bármi tetszik. A lényeg az, hogy teljesen átkerülj ebbe a sarokba, és minden érzékszervedet felhasználva próbálj mentálisan ott lenni. Például, ha elképzelte egy elhagyott kúriát, próbálja meg lélegezni a náddal és kancsókkal benőtt tó illatát, érezze a javítatlan oszlopok érdességét, hallja a padlólemezek nyikorgását a lába alatt, látjon titokzatos árnyékokat …
2. lépés
Lélegezzen helyesen. Feszült pillanatokban az emberek visszatartják a lélegzetüket (bár leggyakrabban nem veszik észre). Az önmélyülés, a mini-meditáció segít lelkileg és fizikailag pihenni. Az elhúzódás egyik lehetősége az, hogy leül, becsukja a szemét, és néhány mély lélegzetet vesz az orrán keresztül. Ezután ötöt kell belélegeznie és kilégeznie, elképzelve, hogy ellazulva és feszültséget lélegezve lélegzik.
3. lépés
Jól enni. Feltétlenül egyél meleg ételt. Ügyeljen a B-vitaminokban gazdag ételekre - túró, mandula, brokkoli, hal, marhahús. Egyél friss gyümölcsöt és zöldséget. Banán, sajt és étcsokoládé (mértékkel) emeli a hangulatot. A hangnem emeléséhez igyon aromás és egészséges italokat - gyógyteákat és gyógynövények infúzióit.
4. lépés
Hívja barátait és barátait! Az ünnepek alatt az emberek vicces képekkel üzennek egymásnak, és vicces társaságokban találkoznak. A társadalmi kommunikáció lehetősége azonban nem jelenik meg olyan gyakran. Hívjon meg valakit, akit meg szeretne látogatni, vagy legalább gondoskodjon például egy kávézóban való találkozásról.
5. lépés
Sétálj többet. A szabadban való vándorlás csodálatos lehetőség arra, hogy szünetet tartson mindenben. Egy rövid séta is segíthet a kikapcsolódásban, a gondolatok rendbetételében és a belső erő megszerzésében. A "túra" során figyeld meg a körülötted lévő világot: nézd meg a fákat, hallgass a madarakra, érezd a szél érintését, próbáld kitalálni a járókelők karaktereit … Néha magaddal kell venned a fényképezőgépet.
6. lépés
Színezd a körülötted lévő világot! Viseljen színes ruhákat. Vidám színeket adhat otthoni dekorációjához. És adjon néhány színt a mindennapi életéhez - töltsön el időt érdekes és hasznos módon; vegye le a gondolatait a munkáról úgy, hogy talál valamit, amit szeret. A családdal való kellemes kommunikáció egy hangulatos légkörben a belső stressz enyhítésében is segít.
