Immunitás kialakítható a vírusok és betegségek ellen, de mi a helyzet az idegi feszültséggel és a stresszel? A meditációs készségek elsajátítása ellentmondásos válasz, de manapság ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer. Hogyan kezdjünk el meditálni, és ami a legfontosabb, hogyan kell helyesen és hatékonyan csinálni?
Szükséges
- - Digitális óra;
- - Lazító zenék.
Utasítás
1. lépés
Kezdje a zene kiválasztásával. Jobb, ha nyugodt, pihentető, kellemes. Olyan békés légkört kell teremtenie, amelyben ráhangolódhat a meditációra. Amint készen áll, kapcsolja le vagy teljesen kapcsolja ki a hangerőt. Ebben az esetben az érzéseire és érzéseire kell hagyatkoznia. Ezt követően elkezdheti a meditációt.
2. lépés
Az időben történő első lecke nem tarthat tovább öt percnél. Ehhez jobb elektronikus órát használni, hogy a mechanikus óra ketyegése ne vonja el a figyelmét. Ezenkívül ketyegésük a hétköznapi ritmusban haladva emlékeztet a mindennapokra, a mozgalmas élet létére.
3. lépés
Növelje meditációs idejét minden nap további öt perccel. A fő cél az Ön számára nem az elvégzendő feladat időtartamának növekedése, nem pedig a normák teljesítésének vágya, hanem az az érzés, hogy a stressz, a súlyos gondolatok elmúlnak.
4. lépés
Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és kissé nyitott száján keresztül lélegezzen ki. Lélegezz a hasadba, azaz légzéskor a mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia, és a hasat fel kell fújni, mint egy labdát. A fókuszáláshoz figyelje a mozdulatait, próbálja meg tartani azokat sima és kimért, valamint a lehető leghosszabb ideig belélegezni és kilégezni. Ha idegennek gondolkodik, térjen vissza a légzésszabályozáshoz.
5. lépés
A szisztematikus megközelítés segít megszilárdítani a meditáció hatását. Ehhez tegye mindennap, rendszeresen. Annak a jele, hogy minden jól működik számodra, és jó irányba haladsz, változás lesz a gondolkodásmódban, a negatív gondolatok és a velük való megszállottság fokozatosan eltűnik.
