Kutatásunk előző részében azt vizsgáltuk, hogy melyek a mentális csapdák, mik azok és hogyan jelennek meg a tudatunkban. A témát folytatva fejezzük be ismeretségünket azokkal a típusokkal, amelyeket Andre Kukla kiemel a "Mentális csapdák" című könyvben, és megtudhatjuk, mit kínál a szerző terápiának.
Utasítás
1. lépés
A sok felelősséggel vagy hobbival rendelkező emberek gyakran az elválás csapdájába esnek ("két székre ülve"). Két klienssel próbálnak egyszerre dolgozni, anélkül, hogy a végén egyiket is segítenék. Kézimunkával foglalkoznak, könyvet olvasnak, és semmit sem értenek a szövegből, aztán elszaladt a hurok. Lehetetlen, hogy mindenre egyszerre legyen idő - ez objektív igazság. Ha úgy tűnik, hogy a talaj kicsúszik a lábunk alól, akkor van értelme a dolgokat fontossági sorrendbe állítani és egy jegyzetfüzetbe átírni: az eltelt szakaszok feljegyzésével megértjük, hogy a kérdéseket szisztematikusan oldják meg, és semmi sem kerüli el a figyelmet. Miért okozna stresszt a testének azáltal, hogy egyszerre eszik süteményt és pörköltet is?
2. lépés
"Ha siet, megnevetteti az embereket" - mondja magának gyakrabban, hogy elkerülje a gyorsulás csapdáját. Jobb elolvasni a dokumentumot, konzultálni hozzáértő emberekkel, mint többször szaladgálni annak aláírására. Fontos megértenie magának, hogy mikor jelent gyorsan, és milyen esetekben - kapkodva és idő előtt. Elemezzen egy adott helyzetet: ha meggondolom, változik-e az eredmény? Találok hibát, megvilágít-e egy világos gondolat - vagy éppen ellenkezőleg, csak kinyújtom az időt, beleesve az egyik csapdába? Ha a tanácskozás jól sikerült, akkor most megúsztuk a gyorsulási csapdát.
3. lépés
André Koukla az utolsó két csapdát a következőképpen határozza meg: "A szabályozás haszontalan előírások csapdája, a megfogalmazás pedig haszontalan leírások." Közvetlenül jellemzik az agy állandó munkáját, amelytől szinte lehetetlen megszabadulni, és amely nagymértékben zavarja az életet. Az elménk állandóan „láb alá kerül”, felesleges stresszt keltve. A szabályozás csapdájába esünk, ha olyan kis megrendeléseket adunk magunknak, amelyek nélkül nem csak nélkülözhetjük, hanem sokkal jobban is érezhetjük magunkat. A "merev lábat ki kell nyújtani" parancs pontosan olyan mikroszekundummal meghosszabbítja a gyötrelmet, amelyet felesleges gondolkodásra fordítottunk. Bár csak kinyújthatja a kezét - és ennyi, a probléma megszűnik. De hosszú utat tettünk meg: eleinte kellemetlenséget éreztünk, majd átgondoltuk, mit kezdjünk vele, majd feladatot adtunk magunknak és teljesítettük.
4. lépés
A formulációs csapda szenvedést okozott nekünk is - végül is először a kényelmetlenséget kellett felismerni és azonosítani, és csak ezután kellett eldöntenünk, mit kezdjünk vele. És a körülöttünk lévő világ örömeinek megfogalmazásával tulajdonképpen ellopjuk őket magunktól. A friss szél élvezete azonnal elveszíti értékét, amint megfogalmazza: "Hogy élvezem a friss szelet!" Kiderül, mintha erről próbálnánk meggyőzni magunkat, ami azt jelenti: nem bízunk annyira önmagunkban, hogy szükségünk lenne szavakkal megfogalmazott bizonyítékokra? Olyan, mint egy sportkommentátor, aki szellemességét gyakorolva akadályozza a képernyőn zajló események figyelemmel kísérését. Válassza le magáról a kommentelőt, hagyja, hogy ne avatkozzon a körülötte lévő világ hallgatásába.
5. lépés
Valójában ez a két csapda újabb problémákat vet fel - miután elindítottuk a végtelen elemzés mechanizmusát, nehézségeket találunk ki a semmiből, felhalmozódunk a feszültségben, és kétségbeesetten próbáljuk eltávolítani, egyre inkább belegabalyodva a gondolatok halmazába. Nem hiába tanácsolja sok pszichológus az agy kikapcsolását és a tudatalatti meghallgatását elősegítő gyakorlatok elsajátítását. A belső hang maga vezet minket, és elég sikeresen megbirkózik ezzel a feladattal, de az ész bízásának és az intuícióban nem bízás szokása bizonytalanságot generál.
6. lépés
Az impulzusokkal szembeni bizalmatlanság az, amit Andre Kukla állít a csapdába esés egyik okaként. Megszoktuk, hogy a vény hatékonynak tekinthető, számunkra úgy tűnik, hogy csak a felkelés és a mosogatás nem megbízható módja a dolgok rendbetételének, feltétlenül célt kell kitűznünk magunk elé, meg kell mondanunk, majd nekilátunk az üzletnek. Természetesen a csapdák fala azonnal útját állja: ellenállás, késés, majd gyorsulás, szétválasztás - és ennek eredményeként a stressz. Ugye jobb, ha csak önmagában gyakoroljuk a hitet, érezzük azt a pillanatot, amikor az erő megtölt bennünket, és tartózkodva a diagnózistól: "Megteltem az erőt, elmegyek mosakodni." És csak vedd és csináld.
7. lépés
Az a meglepetés, hogy az élet ilyen egyszerű lehet, az első dolog, amellyel szembe kell néznünk, amikor megpróbálunk kiszabadulni saját agyunk autoriter rezsimjétől. Ehhez André Kukla azt javasolja, hogy a mindennapi életből származó alapvető példák segítségével figyelje meg az elme manipulációit a pálya széléről. Valójában végül is még a csapdák szorításában is felébredünk és elalszunk, hiába próbálunk megszabadulni a fejünkben lévő rögeszmés "szomszédtól". Egy egyszerű ébresztőóra megfogalmazást (nem akarok felkelni), szabályozást (szükséges), ellenállást, halogatást (jól, csak egy percet), gyorsulást (elkéstem), rögzítést (I ') hív meg bennünk. m későn!), Elválasztás, várakozás (a munkahelyemen berepülök). És így szinte egész nap.
8. lépés
„Mindennapi életünk minden szempontja - a házimunka, a hétvégi kiruccanás, a karrier, a másokkal való kapcsolatok - produktívan vagy produktívan gondolkodhat. Ugyanabba a csapdába esünk, akár mosogatunk, akár házasságot vagy válást fontolgatunk. A különbség nem a gondolataink tárgyában rejlik, hanem a téma megközelítésében. Ha megszabadulunk akár egy ilyen csapdától, akkor azt tapasztaljuk, hogy problémáink minden területen egyszerre kevésbé összetettek. " Ez az idézet a "Mentális csapdák" könyvből segítsen megfogalmazni egy új megközelítést saját életében, amelyből a haszontalan parancsok, attitűdök és hamis prioritások fokozatosan eltűnnek.
