A másokkal szembeni állandó elégedetlenség jelentősen rontja az életminőséget, ideges kimerültséghez és társadalmi elszigetelődéshez vezethet. A konfliktushelyzetek sorozatának befejezéséhez érdemes csökkenteni a követelmények sávját más emberekkel szemben, és gyakrabban értékelni saját érzelmeit, gondolatait és cselekedeteit.
Utasítás
1. lépés
Elemezze dühének okait. Talán mérges vagy arra, hogy barátod, kollégád, kedvesed stb. valamit rosszul csinált, ahogy akartál? Vagy nem tett meg valamit, amit véleménye szerint meg kellett volna tennie? Ebben az esetben válaszoljon magának a kérdésre: miért gondolja, hogy valakinek mindenképpen meg kell felelnie az elvárásainak? Ne feledje, hogy minden ember más és más világnézettel rendelkezik, mint a tiétek. Ami az ön értékrendjében a legfontosabb, az korántsem lehet az első pozícióban benne. És ez egyáltalán nem azt jelenti, hogy rosszabb nálad.
2. lépés
Ha a dühroham birtokába került a saját gyermekével kapcsolatban, akkor először nyugodjon meg. Ne felejtsd el, hogy te is egykorú voltál, és hibákat követtél el, és elrontottad magad. Ne kiabálj a fiaddal vagy a lányoddal, mivel nem érsz el semmit. Ha a gyermek még mindig túl fiatal ahhoz, hogy értelmes beszélgetéseket folytathasson vele a jó viselkedésről és a jó tanulásról, próbáljon játék formájában leckét adni neki a játékok tisztításáról, az egészséges zabkása elfogyasztásáról vagy a nem veszélyes dolgokról. egészség.
3. lépés
Ne feledje, hogy a düh és a sikítás elfogadhatatlan bármilyen életkorú gyermek nevelésénél. Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni a negatív érzelmekkel, hagyja el a lakást, sétáljon, kérjen meg valakit szeretteitől, hogy legyenek a gyerekkel. Az ilyen helyzetek gyakori ismétlésével gondolja át a napi rutinját, talán túl fáradt vagy, a mindennapjaid unalmasak és egyhangúak. Vonja be házastársát vagy rokonait a gyermekek nevelésébe és a háztartásba, figyeljen magára.
4. lépés
Ha rossz kedve van, ne törekedjen arra, hogy valakit másoktól megtérítsen, vegyen részt a kiváltó okok felkutatásában és kiküszöbölésében. Ne feledje, hogy a düh nagyon káros a szív- és érrendszeri és idegrendszer egészségére. Ha erős negatív érzelmeket tapasztal, a pulzusa jelentősen megnő, tachycardia és aritmia léphet fel, az adrenalin és a noradrenalin szintje emelkedik a vérben, az agyban áramlik a vér áramlása, a pupillák kitágulnak, a bőr pedig felforrósodik. Nem ritka, hogy az emberek szívrohamot és stroke-ot kapnak a negatív érzelmek csúcsán. Ezért amikor legközelebb komolyan mérges leszel valakire, emlékezzél fiziológiai szinten a lehetséges súlyos következményekre, és változtasd haragodat irgalomra.
5. lépés
Fejlesszen ki pozitív kilátásokat. Ne felejtsd el, hogy azok az érzelmek, amelyeket kifelé küldesz, mindenképpen visszatérnek rád. Ha nem akar állandó háborúban élni másokkal, váljon toleránsabbá, hűségesebbé, kedvesebbé, vegye figyelembe azt a tényt, hogy tökéletes emberek egyszerűen nem léteznek a Földön, ezért ostobaság azt követelni, hogy az ember mindenben tökéletes legyen.
6. lépés
Ha megbirkózol egy adott dühkitöréssel, hagyd abba a saját negatív gondolataid táplálását. Nem számít, milyen nehéz ezt megtenni, vedd ki magad ebből a helyzetből, válts más tevékenységre. Figyeld gondolataidat és érzelmeidet, ne hagyd, hogy az irritáció uralkodjon rajtad.
7. lépés
Hagyja abba a verbális csetepatét azzal, akire kiönti a haragot, ehhez lélegezzen mélyet, próbáljon meg számolni húszig stb. Állítson le egy vitatott telefonbeszélgetést, vagy hagyja el a helyiséget, ahol konfliktus van, sétáljon el. Ne menj át újra és újra a fejedben a veszekedés részletein. Adj magadnak hozzáállást - "holnap gondolok rá", másnap nagy valószínűséggel teljesen más értékelést kapsz a történtekről.
