Milyen gyakran fordulnak elő események gondatlanság miatt az életében? Félúton kellett visszajönnie, mert nem emlékszik, hogy az ajtó zárva volt-e vagy sem? Tettél elektromos vízforralót a gáztűzhelyre? Ha igen, akkor sürgősen meg kell tanulnia az éberséget.
Utasítás
1. lépés
Mi az éberség? Ez az ember személyiségének olyan vonása, amely képezhetőbbé, figyelmesebbé teszi őt. Az ilyen személy jobban kihasználja a kapott információkat, míg egy távollétű ember egyszerűen nem veszi észre. Hiányosság, az ellenkező minőségű ellátás. Felmerülhet az idegrendszer gyengesége, alváshiány, súlyos fáradtság, lustaság vagy az ember egy dolog iránti erős szenvedélye miatt, amikor teljesen semmit sem vesz észre a közelében.
2. lépés
Mit jelent figyelmesnek lenni? Ez azt jelenti, hogy megtanulunk itt és most élni, a jelent teljes mértékben használni, nem a felhőkben vagy az álmokban. Annak megértéséhez, hogy melyik ember figyelmes és melyik nem, emlékezzen a Sherlock Holmesról és Dr. Watsonról szóló történet epizódjára, amikor együtt felmásztak a lépcsőn a második emeletre, és az első meg tudta mondani, hogy hány lépcsőn lépett fel, és a a második - nem. A személy figyelmessége közvetlenül attól függ, mennyire fejlett a figyelem olyan tulajdonságai, mint a stabilitás, koncentráció, térfogat és eloszlás. És pontosan ezeket kell fejlesztenie ahhoz, hogy figyelmesebbé tanítsa magát.
3. lépés
Próbálja ki például ezt a gyakorlatot. Csukd be a szemed, és koncentrálj a körülötted lévő különböző zajforrásokra. Tartsa szem előtt őket, vegye észre, ha az egyik forrás eltűnik, és egy másik megjelenik. Nem csak a hangokra koncentrálhat, hanem mindenre, ami körülvesz - emberekre, állatokra, tárgyakra. Kérje meg mindennap egy kedvesét, észrevétlenül az Ön számára, hogy változtasson valamit a lakás légkörében - rendezze át a könyveket, mozgassa az órát, cseréljen fotókat. És próbáld mindig megtalálni ezt a változást. Gondoljon folyamatosan ilyen feladatokra saját maga számára, majd fokozatosan az önkéntes figyelem tudatossá válik, és ezt már öntudatlanul végzi.
4. lépés
Az éberség nem csak a körülötted lévő világ megfigyeléséről szól. Milyen gyakran nem figyel az ember teste segítséget kérő jeleire! A test tudatossága is megtanulható. Próbálja ki a következő gyakorlatot. Fél fél órát szánjon rá, amikor nem tér el a figyelmét. A kellemes zenét szavak nélkül is bekapcsolhatja. Feküdjön le egy kanapén vagy ágyon. Csukd be a szemed. Koncentráljon a jobb kéz érzéseire. Aztán - a bal oldalon. Ezután ellenőrizze a nyakát, vállát, fejét, mellkasát, gyomrát, lábát. Mit érez - fájdalom, hidegség, szorítás, esetleg boldogság vagy a kipihent test kellemes érzése? Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat gyakrabban. Az idő múlásával megtanulja egyszerre érezni az egész testét, és ezt folyamatosan és önkéntelenül fogja megtenni.
5. lépés
Mit ad neked a fejlett tudatosság? Abbahagyja a túlevést, mert időben teljesnek érzi magát. Megszabadul a rossz szokásoktól, például a körmök harapásától. Soha nem fogja elfelejteni lekapcsolni a villanyt, amikor elhagyja otthonát. A kedvesével való szoros kapcsolat maximális örömet fog elérni. Életed teljes értékű érzésekkel és érzelmekkel fog telni. Megéri-e mindez az éberségi edzés erőfeszítéseit? A helyes válasz igen!
