A nikotin testre gyakorolt romboló hatása a legtöbben ismeretesek. A dohányzók száma azonban folyamatosan növekszik, és ezzel együtt nő a dohányzásról leszokni akarók száma.
Mi a dohányzás valójában
A dohányzás a drogfüggőség általános formája, másik neve a nikotinizmus. Propagandája egy időben kiterjedt volt, és fokozatosan kialakult egy gondolat az emberek fejében, hogy a dohányzás felnőtt, hangsúlyozza a státuszt, megmutatja a bátorságot, a szexualitást stb. Példákért nem kell messzire menni: reklámok / transzparensek, jelenetek a moziban, szinte minden nap látjuk.
És valószínűleg már megpróbált szakítani a nikotin-függőséggel. Valószínűleg ezek a kísérletek kudarcot vallottak. Miért?
Visszautasítás a gondolkodás szintjén
A reakciónk attól függ, hogyan gondolkodunk. Elég néhány kifejezést megváltoztatni, hogy az észlelés megváltozzon. Például: „Ha leszoktam a dohányzásról”, „Amikor abbahagyom”, „Nem tudom, ha nem sikerül, nagyon nehéz, miközben erre nincs idő” és hasonlók - eltávolítjuk a szójegyzék.
"Dobás" - "felesleges eldobás". Mindannyian megszabadulunk attól, ami kellemetlenségeket okoz (lakóhely, emberek, környezet, munka stb.). A dohányzást pedig nem szokásnak, hanem életünk részének tekintjük, amely kellemetlenségeket okoz. Szüksége van egy fogantyú nélküli bőröndre?
Fontos megjegyezni, hogy nem a helyzet a lényeg, hanem az Ön reakciója. Nincs jó vagy rossz idő, csak a vágyad vagy a nem akarásod van. Melyik választás a tiéd?
Szolgáltatás áttekintése
Fontolja meg azokat a szolgáltatásokat, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról és elnyerik a hasonló gondolkodású emberek támogatását. Mivel a legtöbben a közösségi hálózatokon töltjük az időt, a csoportok segítenek. Úgy hívják őket: „Legyél egészséges! Hogyan kell leszokni az ivásról és a dohányzásról”,„ Nem iszom és nem dohányzom”,„ A jótékonyság egészséges generáció”és hasonlók. A helyszínek is segítséget nyújtanak, például: "Nem dohányzunk". Könnyen megtalálhatók a Yandex keresőn keresztül. A regisztráció minimális időt vesz igénybe, és az előnyök nagyon kézzelfoghatóak. Először is olyan dohányosokkal kommunikál, mint te; másodszor ismerje meg azokat az embereket, akik már felhagytak a nikotin-függőséggel; harmadszor önbizalmat szerez: mivel sokan már képesek voltak nikotin nélkül élni és boldogan élni, akkor ez lehetséges!
Azok számára, akik kellemesebbnek vagy kényelmesebbnek tartják az okostelefon használatát, speciális alkalmazások is vannak. Ugyanazokra a kulcsszavakra (például "tilos a dohányzás") megtaláljuk őket, és beállítjuk a nekünk tetsző kulcsot. Az alkalmazás abban jó, hogy statisztikákat jelenít meg (a nem füstölt cigaretták száma, megtakarított pénz és idő, javuló egészségügyi jellemzők stb.).
Ennek a technikai megközelítésnek az alkalmazásával további ösztönzőket kap, amelyek lehetővé teszik, hogy sokkal gyorsabban megszabaduljon a nikotinizmustól.
Miért dohányzol még mindig?
Félelem. Hogy az életed megváltozik. Önnek elfoglaltnak kell lennie. Hogy hiányolni fog valamit.
Ha most mindenféle "ha" és "mi van, ha" gyötör, válaszoljon a kérdésre: folytatni akarja a dohányzást vagy sem? Azonnal, gyorsan és habozás nélkül. Az első esetben elválunk tőled, a másodiknál még aktívabban kezdünk dolgozni.
Írja le a válaszokat a következő kérdésekre:
- Mit csinálsz, amikor dohányzol?
- Mit gondolsz?
- Miről beszélsz?
- Hogyan viselkedsz, ha valami zavar, idegesít vagy megijeszt?
- Hogyan szeretnél abbahagyni a dohányzást?
Rögtön el kell mondanom, hogy a "reggel felébredt és nem akart dohányozni" témájú fantázia nem megfelelő! Keressen más lehetőségeket. Minimum 5. Maximum - korlátlan. És hasonlóan rendezze a félelmét kérdések és válaszok formájában. Lehet, hogy a gyakorlat nem működik először, de ne essen kétségbe. Az eredmények (ha jól csinálod) meghaladják az elvárásaidat!
Mi a félelmed?
Van színe? A nyomtatvány? Puha, kemény? Hogyan jelenik meg, hol a testében? Vagy kívülről jön? Ez a félelem hozzád tartozik. Vagyis bármit megtehetsz vele, amit csak akarsz. Mit akarsz kezdeni vele? Csináld. Mit érzel? Mit szeretnél érezni?
Feladata az, hogy megszabadítsa magát a félelemtől, mint valami felesleges dologtól, ami zavarja az életet.
A dohányzás mint rituálé
Vagy folyamatként. Valami történt, vagy eltelt egy bizonyos idő, és elkezdtél bizonyos műveleteket végrehajtani a dohányzás előtt, alatt és után. Valaki kávét főz, valaki elmegy egy bizonyos helyre, és ott ül bizonyos módon. Öntöttem kávét, majd „gondolkodni mentem” az erkélyen, dohányzás közben megpróbáltam kiszabadítani a fejemet a gondolatoktól (természetesen nem működött) stb. Miben találja magát? Vigyázzon magára pár napig - milyen gondolatai és cselekedetei teszik a dohányzást rituálévá? Gondoljon arra, hogy mit helyettesíthet a dohányzás - ugyanúgy? Számomra a felhúzások és a telefonos játékok váltak helyettesítővé. Mit gondolhat magáról? Számos olyan tevékenység, amely elvonja a figyelmét és felvidít. Fontos: pozitív érzelmi töltetet kell hozniuk, vagy éppen ellenkezőleg, nyugtató, relaxáló hatással kell rendelkezniük.
Hogyan csalhatja be a fejét és még könnyebben leszokhat a dohányzásról
Este hagyja abba a dohányzást. Füstölj el még egy cigarettát és feküdj le. Ha telepítette az alkalmazást, akkor reggel a statisztika kellemesen fogja Önt látni. El akarja rontani és elölről kezdeni? Több óra telt el dohányzás nélkül - szenvedett ettől? Válaszolj magadnak - csak légy őszinte.
Egy másik nem kevésbé fontos szempont, hogy este dohányoztál, és nem reggel kezdted. Felejtsd el az "utolsó cigarettát" - nem létezik. Ma egyszerűen nem dohányzik - sok oka van. És mert meghozták ezt a döntést. És mert szerették volna. Általában ez a saját dolga: dohányozni vagy sem.
Mi legyen a következő? Figyelje meg önmagát és érzéseit. Kövesse a statisztikákat, és tegye fel magának a kérdést: Szeretném összeszedni az eredményeket, és elölről kezdeni? Mi van, ha visszatérek a kezdetekhez? Légy őszinte magaddal szemben: senki és semmi nem kényszerítheti arra, hogy úgy tegyen, ahogy nem akarsz. A motiváció hiánya a vágy hiányát jelenti. Tegye fel magának az első kérdések egyikét: miért akarok megszabadulni a nikotinizmustól (háztartási kábítószer-függőség)? Miért van erre szükségem nekem, személy szerint nekem?
Néhány hét múlva észreveszi, hogy tisztábban lehet különbséget tenni az illatok között. A világ új, szinte elfeledett aspektusokat nyitott meg. És az ég világosabbá és a levegő tisztábbá vált. A háztartás szintjén az ételek íze jobb, az érzések pedig fényesebbek. Készen állsz az egész elveszítésére? Vagy éppen ellenkezőleg, elkezd még mélyebben lélegezni, mert megtanulta értékelni az igazi áldásokat?
Valamikor ösztönösen cigaretta után nyúl. Talán nehézségei vannak, és annak hátterében - idegesség. De a nikotin nem enyhíti a tüneteket, sőt, nem oldja meg a problémát. Hogyan segítené magát a probléma megvilágításával?
Következtetés helyett
Tudja, hogy nincs „tabletta mindenre”. És nincsenek univerzális módszerek a dohányzás megszabadulására. A vágyad az az alap, amelyen a jövőd alapul. És világos és világos vagy le nem írt, szürke füstfelhők borítják - ez csak rajtad múlik.
