Rendben van, hogy időről időre szomorú
melankólia, csalódás és apátia. A pszichológusok szerint a legtöbb esetben reggel szomorúság vagy kétségbeesés kerít bennünket. Ilyenkor általában tehetetlennek érezzük magunkat, és nincs kedvünk felkelni az ágyból.
A szomorúság okai
A fizikai vagy pszichológiai elválás vagy szétválasztás a szomorúság egyik fő és leggyakoribb kiváltója. A családtól és a szerettektől való kényszerű elválasztás szomorúságot okoz, de az ember még a tömegben is megtapasztalhatja a magányt és a szomorúságot. A szomorúság másik gyakori oka a csalódás, különösen, ha csalódásból fakad. Ezenkívül egy ember boldogtalannak érzi magát, amikor egy közeli barát sokáig nem hív, amikor egy szeretett ember elfelejt gratulálni születésnapjára, vagy nem jön el a kijelölt napon. Az ember szomorú lehet, ha nem éri el célját.
Algoritmus a szomorúság leküzdésére
1. A szomorúság legyőzéséhez állíts össze egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, és amelyek boldoggá tesznek.
2. Ne légy túl komoly és tanulj meg nevetni magadon.
3. Ne hozzon nagy döntéseket, ha szomorú vagy depressziós. Miután jobban érzi magát, objektíven elemezheti a helyzetet, és értékelheti annak minden előnyét és hátrányát.
4. Tegye gyakrabban azt, aminek örül, vagy legalábbis ne gyűlölje. Ez lehet a kedvenc könyvének takarítása vagy elolvasása (az elfoglaltság a legjobb gyógymód a szomorúságra és a melankóliára!).
5. Kényeztesse magát a szomorúság legyőzésével. Vegyél magadnak egy kis ajándékot.
6. Töltsön több időt a szabadban.
7. Vegyen egy forró fürdőt, vagy hallgassa meg kedvenc zenéjét.
8. Aludj eleget. A fáradtság mindig irritációt és haragot okoz, még akkor is, ha ennek nincs nyilvánvaló oka.
9. Tegyen erőteljes gyakorlatot a szomorúság legyőzésére. A testmozgás során a test olyan endorfinokat bocsát ki, amelyek javítják a hangulatot.
10. Állítson be elérhető célokat.
11. Kezdje el a napló vezetését. Megbízható beszélgetőtárs lesz belőle, akinek mindent elmondhat, az ítéletek habozása nélkül.
12. Tegyen kedvességet és önzetlenséget, például adakozzon egy helyi menhelyre vagy kórházba.
13. Gondoljon arra, hogy mennyire boldog vagy, egyszerűen azért, mert tető van a feje fölött, étele és szerettei vannak.
14. Ne próbáljon megmenekülni a rossz gondolatok elől (különösen, ha elvesztette egy kedvesét). Gondolj rájuk, de soha ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad. Tanuld meg kezelni őket. Ha például a munkahelyén van, hagyja békén őket. Visszatérsz hozzájuk, amikor egyedül leszel magaddal.
15. Ne szégyelld sírni. A szomorúság és a melankólia nem mindig alaptalan és szubjektív. Bizonyos helyzetekben célszerű megváltoztatni munkahelyét, házastársát vagy lakóhelyét annak érdekében, hogy visszahozza az elfeledett boldogság és tudat érzetét. Néha ilyen nehéz döntés az egyetlen helyes.
