A koncentráció alatt azt kell érteni, hogy bizonyos információkat a lehető leghosszabb ideig rövid távú memóriában tudunk megőrizni. Nem mindenki dicsekedhet ezzel a képességével. A fokozott koncentráció lehetővé teszi az összpontosítást még extrém stressz idején is. Segítségével a legnehezebb feladatokat is a lehető legrövidebb idő alatt lehet megoldani.
Az elménk folyamatosan ugrik egyik tárgyról a másikra. Sokan sokáig nem tudnak egy adott feladatra koncentrálni. Ennek eredményeként problémák merülnek fel a munkahelyen, és sok fontos ügyet gyakorlatilag egyik napról a másikra kell megoldani. A problémát a legtöbb esetben a koncentráció hiánya okozza.
De meg lehet erősíteni. Ehhez rendszeresen edzeni kell a figyelmét, bizonyos koncentrációs gyakorlatokat kell végrehajtania. Róluk szólunk.
Lehelet
Milyen koncentrációs gyakorlatokat végezhet? A figyelmes légzés hatékony gyakorlat a figyelmünkre. Kényelmes helyzetbe kell kerülnie, ki kell igazítania a hátát. Minden figyelmet oda kell fordítani a légzés során megjelenő érzésekre. Próbáld meg érezni, hogy a levegő hogyan jut be, hogyan mozog a gyomor.
Ha más gondolatok elterelik a figyelmét, azonnal irányítsa vissza a figyelmét a tudatos légzésre. Eleinte gyakran elterelik a figyelmét. De a rendszeres edzés lehetővé teszi a koncentráció edzését, és akkor a figyelem abbahagyja az egyik gondolattól a másikig való ugrást.
Kétperces koncentráció másodlagosan
Egy másik meglehetősen hatékony gyakorlat a figyelem fejlesztésére.
- Második kézzel kell egy órát tenned magad elé.
- Lazítás ajánlott.
- Minden figyelmet a másodperceket számláló kéz mozgására kell összpontosítani. 2 percen belül ellenőrizni kell.
- Ha elvonja a figyelmét, kezdje elölről.
A két perc koncentráció az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehetsz az elméd edzéséhez. Idővel meg kell növelni az időtartamot. 2 perc helyett 5, majd 10 percig kell követnie a nyilat.
Ingyenes megfigyelés
Ez a fókuszáló gyakorlat megtanítja észrevenni a körülötted zajló eseményeket és tudatosan élni. Nem szükséges minden figyelmet fordítani semmilyen konkrét eseményre vagy tárgyra. Próbáljon észrevenni minden felmerülő érzést. De ne gondolkodj, és ne elemezz. Csak látták és elengedték.
Ez a koncentrációs gyakorlat otthon és séta közben is elvégezhető. A szabad megfigyelés némileg hasonlít a felhők szemlélésére. Csak ebben az esetben követi a körülötte zajló eseményeket és saját gondolatait.
Fekete pont
Elég népszerű gyakorlat a figyelem koncentrációjának fejlesztésére. Azt feltételezi, hogy egy bizonyos ideig teljes mértékben egy tárgyra kell összpontosítani.
Vegyen egy papírlapot, és fekete pontot rajzoljon annak bármely részére. Ezután rögzítse magától 1 méterre. Kényelmes helyzetbe kerüljön. Ebben az esetben a pontnak szemmagasságban kell lennie.
Csukd be a szemed. Próbáljon megszabadulni minden gondolattól, képtől, ötlettől. Nyisd ki a szemed, és kezdd el nézegetni a lényeget. Ne nézzen szét és ne pislogjon a lehető leghosszabb ideig. A figyelem koncentrációjának kialakulása ebben az esetben azt jelenti, hogy semmiféle gondolatnak nem szabad lennie. Minden figyelmet csak a lényegre kell fordítani.
A gyakorlatot legalább 15 percig kell végrehajtani. Javasoljuk az edzés időtartamának fokozatos növelését.
