A depresszió fő tünetei az apátia, a szomorúság, a depresszió, az ingerlékenység. Néhány embernek gyakran hasonló érzései vannak, de sikeresen kezelik őket. Mások számára ez a hangulat mindennapi szorongássá változik, amely zavarja az élet élvezetét.
Utasítás
1. lépés
Építsd fel az erődet. A súlyos fáradtság és a krónikus alváshiány súlyosan tönkreteheti a hangulatát. Tegyen félre olyan dolgokat, amelyek rád nehezednek, és szánjon néhány órát egy jó pihenésre. Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon - korán feküdjön le és győződjön meg arról, hogy semmi sem zavarja az alvást. Szorosan csukja be a függönyt, tegyen füldugót, és kérje meg családját, hogy ne ébresszen fel.
2. lépés
Ossza meg tapasztalatait szeretteivel. Beszéljen problémákról, gondokról és bajokról barátaival vagy családjával. Fejezze ki érzelmeit, ne tartson mindent magában. Szívből-beszélgetés után támogatást, tanácsot vagy aggodalmat kaphat.
3. lépés
Ne csalja meg magát, és ne jöjjön létre további komplikációkkal. A depresszió csak a spekulációja miatt súlyosbodhat. Készítsen egy táblázatot, amelynek első oszlopában felsorolja az összes problémát ebben az időpontban, a másodikban pedig a megoldások módját. Így megszabadulhat a kilátástalanság érzésétől, és megoldhatja azt, ami gyötör.
4. lépés
Csináld amit szeretsz. Ha szeret olvasni, hímezni, festeni, mindenképp találjon erre időt. Ez segít abban, hogy levegye az elméjét a gondjairól, élvezze a tevékenységet és felvidítson.
5. lépés
Kérjen segítséget szakembertől. Néha egyik módszer sem segíthet önállóan megbirkózni a depresszióval. Ebben az esetben nem adhatja fel, és nem merülhet el a kétségbeesés mélységében. Kérjen segítséget pszichológustól. Számos foglalkozás segít más szemmel nézni a helyzetet. Végső megoldásként speciális depressziós gyógyszereket írnak elő Önnek.
6. lépés
Ne csüggedjen és ne merüljön el teljesen élményeiben. Ne felejtsük el, hogy minden helyzetből van kiút. Ha minden más kudarcot vall, úgy tűnik, a világ hátat fordított neked, és semmi sem segít, tarts egy kis szünetet. Engedje meg magának, hogy pihenjen. Vegyen nyaralást vagy betegszabadságot, utazzon egy másik városba, és élvezze a pillanatot. Ha nincs lehetőség utazásra, maradjon csak otthon, nézzen meg szórakoztató filmeket és hajtsa végre az élet fekete csíkját. Amikor úgy érzi, hogy a kékek visszahúzódnak, kezdjen lassan visszatérni a napi rutinhoz.
