A depresszió súlyos betegség, amelyet a szakemberek kezelnek. Ősszel szezonális affektív rendellenességgel van dolgunk, amelyet a depresszió egyik formájának tekintenek. És bármennyire is szomorú és mélabús vagy - a pszichológusok tanácsai segítenek megbirkózni az őszi borongással.
Ismerje fel állapotát
Ha a depresszió és a rossz hangulat csak ősszel kísért, akkor valóban szezonális rendellenességről beszélünk. Ha depressziót érez az évszakától függetlenül, akkor ez depresszió. Melyek az SAD (szezonális affektív rendellenesség) jelei:
- álmosnak és elárasztottnak érzi magát akkor is, ha sokat alszik;
- csökkent teljesítmény;
- el akar távolodni az emberektől és egyedül maradni önmagával;
- a szorongás fokozódik;
- akar édeset
Tartalmazza az étrendbe a halolajat és a folsavat
Az állapotot, amelyet őszi depressziónak nevezünk, a B-vitaminok és a híres omega-3 hiánya okozza. Mindkét gyógyszer vény nélkül kapható. Jelentkezés tanfolyamként, az utasításokat követve.
Tartson szemmel egy utazási ajándékot
… vagy bármely olyan tárgy, amely kellemes eseményekre emlékeztet. Ez egy nagyon ügyes trükk, amely segít alkalmazkodni a vakáció után. Ha ilyen tárgyakat nézel, a hangulat javul, amikor eszedbe jut a kellemes pillanatok.
Kerülje a negatív embereket
A szociális támogatás nagyon fontos tényező, ezért hagyja abba a kommunikációt apátikus, letargikus emberekkel, és fordítva, több időt töltsön pozitív és vidám emberekkel. Az is nagyon fontos, hogy megállítsuk azokat a negatív áramlatokat, amelyeket a barátaid vagy kollégáid idővel rád önthetnek. Könnyebbé válik számukra, és mélyebbre merülsz a rossz hangulat szakadékában.
Elmélkedik
Vagy csak szánjon egy kis időt este, hogy eltegye az összes kütyüjét, és teljes csendben feküdjön. Próbáljon a lehető legmélyebben és lassabban lélegezni, lazítson minden izmot, és gyakorolja ezt rendszeresen.
Hobbi
Biztosan azelőtt, hogy lett volna hobbija, amit elhagyott. Ideje emlékezni rá. Ha nem, akkor sürgősen keresse meg! Ez lehet fényképezés vagy kézművesség, dokumentumfilmek vagy bélyeggyűjtés. A lényeg az, hogy akkor is meg akarta csinálni, amikor nem akart semmit.
Sétálj többet
A pszichológusok nem csak sétálnak, hanem napközben is járnak. De ez nem mindig lehetséges. Ezért csak próbáljon minden nap kimenni legalább este rövid időre. Ez mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából előnyös.
