A paranoia egyfajta gondolkodási rendellenesség, amelyet a rossz események rögeszmés várakozása, az összeesküvés jelenlétének állandó érzése stb. A paranoiát általában szakemberek kezelik, de Ön is megteheti.
Negatív gondolatok
A paranoia egyik leggyakoribb oka a negatív eredmények elvárása mindenben. Ha ahelyett, hogy reális lenne a problémák megoldására, nem vár semmi jót cselekedeteitől, és előre felkészíti magát a negatív következményekre, negatív elvárásai rögeszmévé válhatnak, és paranoiává válhatnak.
Az ilyen állapotú emberek elbizonytalanodnak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy körülöttük mindenki csak az új frizura megvitatásával foglalkozik, mások nem szabadulhatnak meg attól a gondolattól, hogy a főnökük teljesen elégedetlen velük. Ha abbahagyja az ilyen gondolatokkal való gyötrelmet, fontolja meg, mennyire valószínű, hogy elvárásai és aggályai valósak és valóra válhatnak. Amikor észreveszi ezt a magatartást, mindenképpen gondoljon nemcsak a negatív forgatókönyvekre, hanem arra is, hogy a helyzet hogyan alakulhat pozitív módon. Vezesse el a figyelmét pozitív gondolatokkal, például, ha úgy gondolja, hogy valaki a frizuráját tárgyalja, fontolja meg, hogy ma gyönyörű ruhája van.
Élesítés a figyelemben
A paranoia nemcsak negatív gondolatokból fakadhat, hanem abból is, hogy az ilyen gondolatok folyamatosan jelen vannak az ember fejében. Minél gyakrabban gondolkodik bizonyos dolgokon vagy eseményeken, annál inkább megragadják, és annál inkább meggyőződik arról, hogy valószínűleg van valamilyen jelentése. Lehetetlen abbahagyni a gondolkodást, azonban a paranoid gondolkodás többféleképpen állítható le.
Például állítson be magának egy világos időkeretet a nap folyamán, amelyben elmerül ezekben a gondolatokban. Ha ilyen gondolatok máskor eluralkodnak rajtad, gyorsan emlékeztesd magadra az előtted beállított korlátozást. Vezessen naplót, amely részletezi a gyakran eszébe jutó gondolatokat. Néhány naponta olvassa újra, ez segít eloszlatni a félelmeit, és megmutatja negatív elvárásainak alaptalanságát.
Foglald magad
A paranoiától való megszabadulás jó módja az elfoglaltság, hogy egyszerűen ne hagyjon magának időt negatív gondolatokra. Ez a módszer természetesen nem oldja meg a valódi problémákat, amelyekkel szembe kell néznie, de segít összpontosítani céljainak elérésére. Töltsön el naponta néhány órát kedvenc tevékenységeivel, sportjával, szellemi munkájával, amely teljesen magával ragad. Ez szinte biztosan garantálja, hogy megszabadul a paranoid gondolataitól.
Vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel
A paranoiával való megbirkózás nem mindig lehetséges önmagában. Ha észreveszed, hogy a negatív gondolatok elárasztanak, és nem tudsz velük foglalkozni; ha megérted, hogy ezek a gondolatok irracionálisak, de mégis elismered valóságukat; ha úgy érzi, hogy a paranoia eluralkodik rajtad és elkezd zavarni mindennapi életedben, mindenképpen fordulj szakemberhez.
